Dan id-dixx tal-brókoli u tal-ġobon huwa mod ta 'malajr u faċli biex tixgħel il-brokkli friski, u tieħu ftit minuti biex tipprepara u issajjar.
Jien inħobb il-lewż mixwi mitħun mill-microwave, imma int tista 'tnaqqas ftit mill-xaħam billi togħġodhom fis-siġra. L-istruzzjonijiet għaż-żewġ metodi huma taħt ir-riċetta.
Relatati
Brokkoli faċli ma 'Zalza tal-Ġobon
Dak li għandek bżonn
- 1 1/2 lbs brokkoli (frisk)
- Ġobon cheddar ta '1 tazza (jew taħlita ta' cheddar, imqatta ')
- 1/4 tazza lewż (imqaxxar)
- Fakoltattiv: 2 sa 3 kuċċarini butir jekk togħma lewż fil-microwave
Kif tagħmel dan
- Iċċekkja l-brokkli u ħafif tqabbel xi zkuk kbar. Aqta 'l-zkuk fit-tul fi kwarti. Flotot separati kbar ħafna. Laħlaħ sew.
- Poġġi l-brokkoli f'tazza b'madwar 1 pulzier ta 'ilma. Wassal għall-togħlija. Għatti u sajjar għal madwar 5 minuti, jew sakemm l-aktar zkuk ħoxnin ikunu offerti. Neħħi mis-sħana u drenaġġ tajjeb.
- Fi platt tas-servizz, saff il-brokkli msoffi fil-hot bil-ġobon mqatta 'u lewż mixwi. Ara l-istruzzjonijiet għat-tisfija tal-lewż imqaxxar hawn taħt.
Kif Biex Toast Lewż mitħun
Skillet: Poġġi l-lewż imtaqqab fi skillet xott u sajjar fuq sħana medja. Żommu jiċċaqalqu u dawwar l-lewż sakemm ikunu kannella u aromatiċi. Dan se jieħu 2 sa 3 minuti.
Microwave: Poġġi l-lewż f'dixx bla periklu microwave b'2 sa 3 kuċċarini ta 'butir. Microwave b'qawwa ta '100% għal madwar 3 minuti, waqt li tħawwad ftit drabi waqt il-ħin tat-tisjir.
Għajnuniet u Varjazzjonijiet
Saffi l-brokkoli, il-ġobon u l-lewż f'dixx tal-ħami. Erġa bi tazza extra 1/2 ta 'ġobon imqatta' u poġġiha taħt il-brojler għal ftit minuti, jew eżatt sakemm il-ġobon ikun imdewweb.
Jista 'jkollok ukoll bħal
Brokkli Steamed faċli bil-Butir
Brokkli Casserole Bil Tuffieħ Ruffieħ Topping
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 255 |
| Xaħam totali | 19 g |
| Xaħam saturat | 9 g |
| Xaħam mhux saturat | 6 g |
| Kolesterol | 45 mg |
| Sodju | 308 mg |
| Karboidrati | 10 g |
| Dieta Fiber | 4 g |
| Proteina | 14 g |