Hawnhekk issib casserole ta 'squash fit-toghma maghmula b'kappa isfar u mili tal-qsim. Fuq dan il-casserole tal-kafe 'faċli b'qxur mqatta' jew frak tal-ħobż tal-butir.
Zucchini jista 'jiġi sostitwit bil-isfar squash isfar. Żid il-bżar tal-qampiena ħamra mqatta 'bix-xorrox jew il-bżar imqatta' f'forma ta 'dqiq għal kulur u togħma addizzjonali
Dak li għandek bżonn
- 2 liri squash isfar (maqtugħ f'kubi 3/4 pulzieri)
- 1 tazza tal-basla (imqattgħin)
- 1 kuċċarina melħ
- 1/4 kuċċarina bżar (jew għall-togħma)
- 4 imgħaref tal-butir
- Crackers tal-melħ tal-1 tazza (imxerrda)
- 1/2 tazza tal-ħalib
- Ġobon cheddar ta '1 tazza (imqatta')
- 1/2 kikkra ġewż (fin imqatta 'fin) jew frak tal-ħobż tal-butir
Kif tagħmel dan
- Saħħan il-forn għal 350 F.
- Ġeneralment butir ta 'dixx tal-ħami 1 1/2 kwart.
- Poġġi l-squash kubiku, il-basla mqatta ', il-melħ, u l-bżar iswed frisk mitħun f'panza kbira.
- Żid ammont żgħir ta 'ilma (madwar 1 pulzier). Għatti u sajjar l-isqwat sakemm titfa 'l-offerta, tħawwad kultant u żżid aktar ilma jekk meħtieġ.
- Ixxotta sewwa l-isqra u l-basal; ritorn lejn il-pan u ħawwad fil-butir. Togħla u aġġusta l-ħwawar, u żżid aktar melħ u bżar mat-togħma tiegħek.
- Ħawwad il-crackers imxerrda fit-taħlita ta 'l-isquash.
- Dawwar it-taħlita ta 'l-isquash u l-qatla fid-dixx tal-ħami ppreparat.
- Ferra l-ħalib fuq l-isquash u mbagħad issolix bil-ġobon u l-ġewwieni mqatta 'jew il-frak tal-ħobż.
- Imsaħ mikxuf fil-forn imsaħħan minn qabel għal 20 minuti, sakemm il-ħalib jiġi assorbit u l-casserole tal-kukkudrill huwa bubbly. Iservu sħun.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 350 |
| Xaħam totali | 24 g |
| Xaħam saturat | 14 g |
| Xaħam mhux saturat | 7 g |
| Kolesterol | 67 mg |
| Sodju | 402 mg |
| Karboidrati | 21 g |
| Dieta Fiber | 3 g |
| Proteina | 14 g |