Hawn spin ġdid fuq il-ħut u ċipep! Kisi tas-chip tal-patata sempliċi u xi tleqq Taljan żid togħma crunch u zippy għal dawn il-fletti tal-ħut abjad. Merluzz, haddock jew pollock huma tipi ta 'ħut ideali biex jintużaw f'din ir-riċetta.
Innota li l-ħin tat-tisjir jiddependi fuq il-ħxuna tal-fletti; Fletti ta '1 pulzier jieħdu madwar 8 sa 10 minuti. Aġġusta l-ħin tat-tisjir tiegħek kif xieraq għall-flettijiet eħxen jew irqaq.
Aktar Riċetti tal-Fillet tal-Ħut
- Ħut moħmi Panko moħmi
- Baked Lingwata Bil-Mango
- Fillets ta 'Haddock moħmija bil-qatgħa ta' Crumb
- Patata moħmija jew Lingwata bil-Lumi
Dak li għandek bżonn
- 2 liri fletti tal-ħut, bħal merluzz jew haddock
- 1/2 kikkra ta 'l-insalata Taljana ppreparata
- Tazzi tal-patata mgħaffeġ ta '1 tazza
- 1/2 kikkra ġobon Cheddar fin imqatta 'fin
Kif tagħmel dan
- Preheat il-forn għal 500 °.
- Ħut dip fl-insalata. Poġġi f'dixx tal-ħami greased f'saff wieħed, il-ġenb tal-ġilda isfel.
- Għaqqad il-patata u l-ġobon; sprinkle fuq il-ħut. Għalli għal 10 sa 15-il minuta, jew sakemm il-qxur tal-ħut faċilment jiġi ttestjat bil-furketta.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 263 |
| Xaħam totali | 8 g |
| Xaħam saturat | 4 g |
| Xaħam mhux saturat | 2 g |
| Kolesterol | 105 mg |
| Sodju | 480 mg |
| Karboidrati | 9 g |
| Dieta Fiber | 0 g |
| Proteina | 37 g |