Il-pranzu għandu jkun faċli, u meta tkun qed tieħu ħsieb inqas minn 10 ingredjenti u platti limitati, jista 'jkun faċli! Id-dgħajjes Zucchini mimlija Chicken Buffalo huma sempliċi, b'saħħithom, u fqigħ b'togħma tal-ġwienaħ tal-buflu. Huma tangy u Logged u se jissodisfaw il-cravings kollha tiegħek! Int teħtieġ biss platt tal-ħami wieħed u skillet wieħed biex dan il-pranzu jiġri!
Id-dgħajjes taż-Zucchini huma mod tajjeb ħafna biex ikollhom ikla ta 'karboidrati baxxa filwaqt li trikkettja lilek innifsek biex taħseb li hija xi ħaġa aktar indulġenti! Huwa krema u ġobon iżda minflok ħobż jew għaġin, huwa zucchini! Din ir-riċetta tista 'taħdem faċilment għal dieta Ketogenic jew dieti oħra ta' karboidrati baxxi. Tista 'wkoll tħalli barra l-prodotti tal-ġobon u hija dieta faċli għall-dieta ta' Paleo. Huwa wkoll biss ikla ta 'filgħaxija b'saħħitha u b'saħħitha għall-familja! Jista 'jsir qabel iż-żmien u moħmi meta tkun lest biex isservi. Sempliċement ipprepara d-dixx, kopertura bil-fojl u aħżen fil-friġġ sa jum wieħed sakemm tkun lest biex isservi!
Tista 'faċilment tpartit il-ġobnijiet għal mozzarella mqatta' jew ġobon krema jew melty ieħor. Il-ġobon blu jista 'jiġi mibdul b'xorzna ta' varjazzjoni, wisq! L-scallions jidhru pjuttost bħala garnish iżda jistgħu jitħallew barra jekk meħtieġ!
Dak li għandek bżonn
- 3 zucchinis ta 'daqs medju
- 1 tablespoon ta 'żejt taż-żebbuġa
- 1 lb. ta 'tiġieġ mitħun jew dundjani
- 1 kuċċarina ta 'tħawwir tar-razzett niexef
- 1/2 kikkra zalza tal-ġwienaħ tal-buflu, jew Frank's Red Hot Sauce u 1 tablespoon ta 'butir
- 4 uqija ta 'ġobon krema, imrattab
- Tazza 1 ta 'cheddar mqatta' jew ta 'Monterey Jack u taħlita ta' cheddar
- 1/4 tazza ta 'ġobon blu tiċħad
- 1 ċikwejra, imqatta 'f'biċċiet
Kif tagħmel dan
- Preheat il-forn għal 400 F. Poġġi dixx tal-ħami ta '9 x 13 bi sprej għat-tisjir.
- Saħħan skillet medju sa sħana medja għolja. Żid iż-żejt taż-żebbuġa u mbagħad żid it-tiġieġ mitħun mal-qoxra u waqqa 'l-ħalq għax qed tisma'. Saħħan sakemm it-tiġieġ ikun imsajjar għal kollox, waqt li tħawwad kif meħtieġ. Neħħi t-tiġieġ mis-sħana (dan huwa essenzjali għaliex jekk ix-zalza friska tissajjar fuq il-fwar tista 'tagħmel l-arja pikkanti ħafna!)
- Żid it-tħawwir tal-għelieqi, ġobon krema, u zalza tal-ġwienaħ għat-tiġieġ tal-art. Ħawwad biex tgħaqqad kompletament l-ingredjenti.
- Aqta 'kull zucchini nofs it-tul. Qaqqad iż-żerriegħa ta 'kull nofs il-zucchinis.
- Poġġi l-nofsijiet taż-żokkin fid-dixx tal-ħami bil-grass. Iddividi t-taħlita tat-tiġieġ bejn l-nofsijiet kollha taż-żokkin, mili sabiex ikunu kompletament mimlija. Sprinkle il-quċċata ta 'kull nofs zucchini bil-cheddar mqatta' jew ġobon imħallat ieħor.
- Għatti d-dixx tal-ħami bil-fojl tal-aluminju u poġġiha fil-forn imsaħħan minn qabel. Sahh ghal 15-20 minuta, jew sakemm il-ğobon ikun imdewweb u l-zucchini jissajjar. Neħħi l-fojl u ħallih għal 5 minuti oħra jekk tkun mixtieqa crispiness. Tbexxex bil-ġobon blu tiġbor u l-imqatta 'biċċiet. Iservu immedjatament!
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 938 |
| Xaħam totali | 71 g |
| Xaħam saturat | 32 g |
| Xaħam mhux saturat | 29 g |
| Kolesterol | 262 mg |
| Sodju | 1,976 mg |
| Karboidrati | 9 g |
| Dieta Fiber | 1 g |
| Proteina | 67 g |