Dawn is-sider tat-tiġieġ b'togħma kbira jixorbu għall-perfezzjoni imbagħad serva b'limju ta 'lumi u zalza tal-butir.
Iservu dan it-tiġieġ fit-togħma bi patata mqaxxra tewm jew patata moħmija u insulina tal-brokkli għal ikla tal-familja li tissodisfa.
Dak li għandek bżonn
- 4 nofsijiet tas-sider tat-tiġieġ (mingħajr għadam)
- 2 tablespoons żejt taż-żebbuġa (iktar jew inqas kif meħtieġ)
- melħ għat-togħma (kosher)
- bżar iswed għat-togħma
- 4 imgħaref tal-butir
- 1 1/2 imgħaref meraq tal-lumi
- 1/2 kuċċarina bil-qxur tal-lumi
- 2 basal aħdar (imqattgħin)
- 1 tewm tal-qronfol (ikkapuljat)
- 1 kuċċarina tursin (frisk, mqatta ')
Kif tagħmel dan
- Brojler tas-sħana (550 ° F); linja pan brojler bil-fojl u żejt ir-rack.
- Poġġi sider tat-tiġieġ bejn żewġ folji ta 'plastik u bil-mod lira għal irqiq sa ħxuna uniformi. Alternattivament, jekk is-sider tat-tiġieġ ikun kbir, porzjon kull wieħed b'mod orizzontali biex jagħmel 2 qċaċet.
- Għarraq it-tiġieġ biż-żejt taż-żebbuġa u ħawwad il-melħ u l-bżar.
- Irranġa fuq ix-xkaffar tal-brojler oiled.
- Fi saucepan, għaqqad l-ingredjenti li fadal u ħallih jagħli. Naqqas is-sħana u ħalliha ttektek għal madwar 30 sekonda. Togħla u żid il-melħ u l-bżar, kif meħtieġ. Imwarrba.
- Saffi t-tiġieġ għal madwar 12 sa 15-il minuta, billi ddawwar fin-nofs tal-ħin tat-tisjir. Drizzle kull sider tat-tiġieġ b'madwar 1 kuċċarina tat-taħlita tal-lumi 1 minuta qabel ma jkun lest.
- Iservu t-tiġieġ biż-zalza li jifdal.
Int tista 'wkoll tkun bħal:
- Lumi Chicken
- Karnamy Basil Chicken Bil Pesto u Krema
- Easy Chicken Parmesan
- 50 Riċetti faċli tat-tiġieġ
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 1407 |
| Xaħam totali | 88 g |
| Xaħam saturat | 28 g |
| Xaħam mhux saturat | 36 g |
| Kolesterol | 449 mg |
| Sodju | 480 mg |
| Karboidrati | 12 g |
| Dieta Fiber | 1 g |
| Proteina | 134 g |