Il- Start With series tkompli din il-ġimgħa bil-fażola sewda fil-laned bħala l-attenzjoni tagħna. Dawn il-fażola tleqq huma wkoll imsejħa fażola jew Frijoles Negros. Huma għoljin fil-fibra tad-dieta (speċjalment fibra solubbli), manjeżju, proteina, folate, u ħadid. Huma wkoll għoljin ħafna f'antjossidanti, kimiċi potenti għall-ġlieda kontra l-kanċer. U huma togħma kbira wisq! It-togħma u n-nisġa ħfief tagħhom ifakkru l-faqqiegħ frisk.
Tibda bil-fażola sewda biex tagħmel riċetti fabulous ta 'kull tip.
Tista 'tuża fażola sewda f'ħafna modi; bħala zalza tal-għaġin instantanja flimkien ma 'basal imqaxxar u xi ġobon Parmesan, msaħħan bir-ross u ħxejjex imqaxxrin għal ħanut veġetarjan ta' malajr, jew żidhom ma 'kwalunkwe soppa tal-bott biex iżżid il-kontenut ta' fibra u proteini.
Kun żgur li tlaħlaħ, ixxotta u tlaħlaħ il-fażola sewda fil-laned qabel ma tużahom biex tgħin biex tnaqqas il-kontenut tas-sodju u tgawdi n-nisġa krema u t-togħma nodfa tagħhom. Dawn ir-riċetti kollha huma b'saħħithom u faċli biex jagħmlu u l-familja tiegħek tħobbhom.
Ibda bir-Riċetti tal-Beans Iswed
- Insalata tal-Iswed Bean Wild Rice
Sibt xi għaġin orzo kbir ordnat minn Gristede's differenti mill-orzo nixtri lokalment. Huwa itwal u tfakkarni r-ross selvaġġ, għalhekk żidtha ma 'din ir-riċetta. Huwa fabulous! - Tex Mex Black Bean Wraps
Imsaħ xi fażola sewda u uża dik għall-bażi ta 'tixrid sandwich pikkanti u kremi.
- Sħana Quick Bean Iswed
Il-fażola sewda, il-qamħ, it-tadam u l-ħwawar jingħaqdu biex jagħmlu soppa tal-qalb li tgawdi bħalha kienet mimlija l-ġurnata kollha. Iżda hija lesta f'inqas minn 20 minuta. - Xgħir insalata tal-Bean Iswed
Boy, nitkellmu dwar insalata b'saħħitha! U t-togħma u n-nisġa hija tant kbira wisq. Din l-insalata tkun ukoll eċċellenti bħala wrap sandwich mili.
- Crockpot Chili Veġetarjani
L-ingredjenti friski u fil-laned jagħmlu din ir-riċetta bil-mod tal-cooker rebbieħa reali. Iservuh b'xi Cornbread sħun dritt mill-forn. - Insalata tal-Gazpacho
Il-fażola sewda flimkien ma 'karfus, bżar tal-qampiena, tadam, u dressing pikkanti jagħmlu l-insalata Delicious lest f'minuti. - Santa Fe Chicken Casserole
Inti tista 'tħalli t-tiġieġ minn din ir-riċetta u żid ieħor jista' fażola sewda għal riċetta dixx superb veġetarjana prinċipali. Din hija waħda mir-riċetti favoriti tiegħi kollha tal-ħin. - Soppa tal-Ġobon tal-Lbiċ
Biss ħames ingredjenti jagħmlu dan is-soppa rikka u ħoxna daqshekk faċli. Erġa 'qabdet ma' croutons imħawwar jew laqx tat-tortilla majjal imfarrak.