Jiena xtrajt ħafna għall-kunċett ta 'amping l-ammont ta' proteina li jien nieklu - u li jien niżgura li l-familja tiegħi tiekol - għal ftit żmien. Il-proteina biss tħossok aħjar, tagħtik enerġija serja. L-esperti kollha qed jiżnu fi: proteina, tajba.
Iżda ħafna minn dawn l-esperti jirrakkomandaw li jġibu bejn 25 u 30 gramma ta 'proteina filgħodu, qabel nofsinhar. Um, yeah, dak ma kienx tassew jiġri fid-dar tiegħi. Meta bdejt taħdem mal-kampanja Ħalib tal-Ħalib, indunajt li bħal ħafna mill-Amerikani konna naqsu mill-ammont ta 'proteina li konna nieklu biex jibdew il-ġranet tagħna. U li l-proteina ta 'rinforz fuq il-pranzu, mhux spazzjona' l barra matul il-ġurnata, mhix l-aħjar mod biex niżguraw li l-ġisem tiegħek qed jieħu l-aħjar mill-proteina li l-korpi tagħna jeħtieġu. Boo, hiss, iżda jista 'jitwaħħal kompletament u faċilment.
L-ewwel, tkun xi tkun qed tiekol, ferra tazza nutrizzjonali ta '8-uqija ta' ħalib biex tmur magħha, u b'hekk tagħti bidu ta '8 grammi għal dak il-għan. Imbagħad għandek taħseb dwar xi wħud mill-ingredjenti li jippakkjaw protezzjoni tal-proteina filgħodu biex imorru tul dak il-ħalib, u jġiegħlek tħossok aktar sħiħ.
Stajt għamilt xi verżjoni ta ' Pizzas Muffin Ingliżi għal snacks u kolazzjon għal xi żmien, iżda issa qed nirrevedi kif tista' tagħmilhom saħansitra aktar ippakkjat bil-proteina. Bajd! Dawk, flimkien mal-ġobon, flimkien ma 'dak il-ħġieġ imkisser tal-ħalib. Il-proteina kbira jaqblu? 30 gramma. Boom, kif wliedu, bi ġest tal-idejn drammatiku li n-nies fl-40s tagħhom m'għandhom l-ebda negozju li jippruvaw jeżegwixxu.
U dan il-ħbieb tiegħi huwa kolazzjon ippakkjat bil-proteina li f'nofsinhar tiegħek se jkun nirringrazzja li qed nitkellmu waħedhom. It-tnejn subien tiegħi, u r-raġel tiegħi, inhalaw ukoll dawn.
Trid tirbaħ xi ħalib? Għaliex le? Ikteb il-proteina tal-ħalib bil-ħalib tiegħek fuq Insta / Twitter / FB, juruna kif il-ħalib u l-proteina ta 'kwalità għolja huma parti minn #mymorningprotein tiegħek, u inti tista' tirbaħ sena ta 'ħalib flimkien ma' tracker ta 'attività biex jgħinuk tilħaq l-għanijiet tiegħek fl-2016. Wieħed rebbieħ tal-premju kbir se jirbaħ 8 snin ta 'ħalib! Kun żgur li tuża #MyMorningProtein u #promo biex tkun eliġibbli biex tirbaħ. U żur MilkLife.com/morningprotein biex tara kif tista 'timla l-kikkra tiegħek bil-ħalib biex toqrob lejn il-mira tal-proteina ta' filgħodu tiegħek.
Dak li għandek bżonn
- 2 Muffins Ingliżi, maqsuma
- 4 tablespoons marinara jew zalza oħra ta 'l-ispagetti
- ½ kikkra ġobon imqatta 'mozzarella
- 1 tablespoon butir mingħajr melħ
- 4 bajd kbir
- Melħ kosher u bżar tal-ground fresh to taste
- 2 kuċċarini weraq friski tal-ore
- 1 tablespoon Parmesan maħkuk
Kif tagħmel dan
- Preheat il-forn għal 400 °. Għaddi folja tal-ħami rimmed b'fojl tal-aluminju. Poġġi l-nofsijiet tal-muffin Ingliż fuq il-folja tal-ħami u t-toast għal 4 minuti, sa kannella dehbi ħafif ħafna.
- Ifrex 1 tablespoon ta 'zalza fuq kull nofs muffin, u sprinkle 2 tablespoons ta' ġobon fuq kull wieħed. Irritorna l-muffins mal-paljett u rritornahom fil-forn għal 4 minuti oħra, sakemm il-ġobon ikun imdewweb.
- Sadattant iddewweb il-butir fi skillet kbir fuq sħana medja għolja. Ix-xquq fil-bajd u fry lill-Predisposizzjoni tiegħek (nixtieq insajru għal madwar 3 minuti, imbagħad ikopru l-pan għal ieħor 2 hekk li l-parti ta 'fuq tkun soda sewwa, iżda l-isfar jibqa' ħelu.
- Neħħi l-muffins Ingliżi mill-forn, aqwa kull wieħed bil-bajd moqli, staġun bil-melħ u bżar, imbagħad indaqs is-superfiċje fuq l-oregano u l-Parmesan. Iservu immedjatament ma 'ħġieġ ta' 8-uqija tal-ħalib.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 467 |
| Xaħam totali | 24 g |
| Xaħam saturat | 11 g |
| Xaħam mhux saturat | 8 g |
| Kolesterol | 487 mg |
| Sodju | 770 mg |
| Karboidrati | 35 g |
| Dieta Fiber | 3 g |
| Proteina | 27 g |