Din ir-riċetta qawwija għal casserole tat-tiġieġ tal-ħaxix togħma kompletament fil-forn microwave. Hija tagħmel delikata quddiem, riċetta ffriżata sħiħa ta 'ġobon Żvizzeru, brokkli, u bżar aħmar. Segwi l-istruzzjonijiet għall-iffriżar u jkollok pranzu lest f'minuti.
Dak li għandek bżonn
- 8 oz ħafur medju tal-bajd
- 1 tazza ilma
- 1-1 / 2 kikkra brodu tat-tiġieġ
- 16 oz pkg. Brokkli ffriżat, pastard u
- bżar aħmar , imdewweb
- 1 basla mqatta '
- 2 tiġieġ tiġieġ mqatta 'imsajjar
- 1/2 Tsp. trab tat-tewm
- 1/2 Tsp. melħ
- 1/4 tsp. bżar
- 1 tazza ġobon Żvizzeru mqatta '
Kif tagħmel dan
1. Fi 3 platt ta 'casserole sikkina ta' microwave, ħallat taljarini, ilma u brodu tat-tiġieġ. Għatti b'għatu u microwave fuq għoli għal 6 minuti, waqt li tħawwad darba waqt it-tisjir. Żid ħxejjex, basal, tiġieġ u ħwawar. Għatti u microwave fuq għoli għal 7-9 minuti, waqt li tħawwad darba waqt it-tisjir, sakemm il-ħxejjex ikunu ħelwa u iqarmeċ u t-taljarini huma offerti.
2. Ħawwad nofs il-ġobon u ħawwad sew. Sprinkle casserole bil-ġobon li jifdal.
Iġbed, mikxuf, fuq għoli għal 2-3 minuti sakemm il-ġobon jitferra '.
3. Biex tiffriża l-casserole, ħallix il-ħxejjex. Aħsel it-taljarini kif indikat hawn fuq u mbagħad kessaħ fil-friġġ sakemm il-kesħa. Żid ħxejjex, basal, tiġieġ, ħwawar, u nofs tal-ġobon; sprinkle bil-ġobon li jifdal, wrap well, tikketta, u ffriżar sa 3 xhur.
4.Taħlul u erġa saħħan, waħħal casserole matul il-lejl fil-friġġ. Microwave fuq medium għal 3-5 minuti, waqt li tħawwad darba. Imbagħad il-microwave fuq għoli għal 1-3 minuti sakemm it-taljarini u l-ħxejjex ikunu kkonċentrati u l-casserole jiġi msaħħan bir-reqqa.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 521 |
| Xaħam totali | 27 g |
| Xaħam saturat | 11 g |
| Xaħam mhux saturat | 9 g |
| Kolesterol | 108 mg |
| Sodju | 945 mg |
| Karboidrati | 31 g |
| Dieta Fiber | 4 g |
| Proteina | 39 g |