Jekk inti qed tfittex insalata fabulous biex isservi bil-pranzu tal-Milied, dan ikun konkorrent kbir. Iżda huwa sabiħ u aġġornat is-sena kollha, speċjalment fl-aħħar tas-sajf meta zucchini mhux biss fl-istaġun, iżda rħisa u aktar minn abbundanti.
Il-pop ta 'żerriegħa tar-Rummien jipprovdi nisġa kbira u daqsxejn ta' ħlewwa ta 'torti. Tista 'xi kultant issib żrieragħ tal-Rummien diġà mneħħija mill-frott, fi tazzi żgħar, fis-sezzjoni tal-ħaxix ippreparat imkessaħ. U ovvjament tista 'tixtri l-frott u tneħħihom lilek innifsek jekk dik mhix għażla. Dan huwa showstopper reali ta 'insalata.
Dak li għandek bżonn
- 1 Zucchini kbir
- 2 cups tarbija rugula
- 1/2 kikkra żerriegħa tar-Rummien
- Għall-vinagreta tal-lumi:
- 2 tablespoons meraq tal-lumi
- Ħall tat-ross 1 tablespoon
- 3 tablespoons żejt taż-żebbuġa (extra verġni)
- Il-melħ oħxon u l-bżar iswed għat-togħma
- 1 qargħa kbira (imqatta 'rqiq)
- 1 tablespoon mint frisk (imqattgħin)
- 1 tablespoon oreġjan frisk (imqattgħin)
Kif tagħmel dan
Permezz ta 'tqaxxar tal-ħxejjex, qatta' l-zucchini fit-tul biex toħloq strixxi ċatti irqiq, iddawwar il-zucchini sabiex iżżomm jkollna tarf irqiq ta 'aħdar fuq ħafna mill-flieli. Iddawwarha wkoll sabiex ma taqsamx il-qalba maż-żrieragħ.
Poġġi l-żigarelli tal-zucchini fi skutella kbira. Żid l-arugula u nofs iż-żerriegħa tar-Rummien.
F'kontenitur żgħir, għaqqad il-meraq tal-lumi, il-ħall tar-ross, iż-żejt taż-żebbuġa, il-melħ u l-bżar, in-nixxiegħa u l-mint frisk u l-oregano. Ħawwad biex tħallat, ferra l-ilbies fuq l-insalata, u ħawwad biex tgħaqqad. Sprinkle fuq iż-żerriegħa Rummien li fadal u sservi.
X'inhuma l-benefiċċji għas-saħħa ta 'Rummien?
"Il-benefiċċji għas-saħħa ta 'Rummien huma innumerabbli. Minbarra li huma b'saħħithom, ir-Rummien huma Delicious ukoll. Ir-Rummien għandhom ukoll proprjetajiet anti-ossidanti, antivirali u antitumorali. Huma jingħad li huma sorsi tajbin ta' vitamini, peress li jinkludu vitamina A, vitamina Ċ u vitamina E, kif ukoll l-aċidu foliku. Din il-frott tikkonsisti fi tlett darbiet aktar antiossidanti kemm bħala nbid jew tè aħdar. Jingħad li hija qawwa b'saħħitha.
Ir-rgassati huma magħrufa l-aktar għall-problemi ta 'tqaddid relatati mal-qalb u għaż-żamma ta' ċirkolazzjoni tad-demm effettiva u b'saħħitha. Benefiċċji oħra għas-saħħa jinkludu li huma kura għal disturbi fl-istonku, kanċer, kundizzjonijiet tas-snien, osteoartrite, anemija u dijabete.
Il-benefiċċji tas-saħħa tal-granati jistgħu jgawdu billi jikkunsmawhom f'diversi modi. Tista 'tieħuhom fil-forma ta' meraq jew tista 'tiekol iż-żerriegħa, il-ġulepp, il-pejst, in-nektar jew il-konċentrat. "
Jekk tixtieq dawn it-tipi ta 'insalati, ipprova ż-żużin tal- zucchini jew " zoodles " bl-użu ta' spiralizer! Hawn huma l-aqwa tliet magni spiralizzaturi li ppruvajt. Imbagħad iċċekkja dawn ir-riċetti spiralizer Delicious u divertenti biex jagħmlu mal-gidjien.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 95 |
| Xaħam totali | 8 g |
| Xaħam saturat | 1 g |
| Xaħam mhux saturat | 5 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodju | 18,868 mg |
| Karboidrati | 6 g |
| Dieta Fiber | 2 g |
| Proteina | 2 g |