Insalata tal-Corn u Bean Sweet u Sour

Hawnhekk issib insalata tal-fażola tal-qamħ immewġa ħelwa u qarsa, kbira għall-ikel jew kwalunkwe okkażjoni, u faċli ħafna biex tipprepara. Il-biċċa l-kbira ta 'l-ingredjenti huma stejpel tal-pantry, bl-eċċezzjoni tal-bżar tal-qanpiena frisk u l-basal ħelu li verament jagħtiha kriżi sabiħa.

Ħossok liberu li tuża fażola sewda jew tip ieħor ta 'fażola minflok fażola. L-insalata hija punt ta 'tluq tajjeb, u tista' tbiddel l-ingredjenti li taqbel mat-togħma tiegħek. Żid varjetà żejda ta 'fażola flimkien ma' fażola tal-kliewi jew ibdel il-fażola bil-fażola sewda, fażola kbira tat-Tramuntana jew fażola pinta. Karrotti mqattgħin jistgħu jiġu miżjuda għal kulur żejjed u kriżi, jew żid ftit tadam imqatta 'ftit qabel ma sservi. Ħossok liberu li tagħmel il-bidliet tiegħek għal din l-insalata tal-fażola versatili.

Dak li għandek bżonn

• 1 (15-il-uqija) tista 'tnaqqas fażola ħadra (imsaffi)
• 1 (15-uqija) tista 'tnaqqas il-fażola sojja (imsaffi)
• 1 (12-uqija) tista 'qamħ sħiħ tal-qalba (imsaffi)
• 1 (16-uqija) tista 'fażola (imsaffi u mlaħlaħ)
• 1/2 kikkra bżar qampiena (mqatta ', kemm aħmar u aħdar jekk possibbli)
• 1/2 kikkra basla ħamra (imqatta 'rqiq)
• Għall-Ilbies:
• 1/2 kikkra żejt veġetali (togħma preferibbilment newtrali, bħal għosfor jew canola)
• 1/2 kikkra ħall tat-tuffieħ tas-sidru
• 1 kuċċarina melħ
• 1/2 kuċċarina bżar art
• 1/3 sa 2/3 zokkor taz-zokkor imqatta '(jew aġġusta ruħek mat-togħma tiegħek)

Kif tagħmel dan

1. Poġġi l-fażola mqaxxra, il-qamħ, u l-ħxejjex imqattgħin fi skutella kbira li sservi.
2. Imsaħ flimkien iż-żejt, il-ħall, il-melħ, il-bżar, u madwar 1/3 tazza taz-zokkor; ferra 'fuq il-ħaxix.
3. Toss biex taħsel tajjeb. Għidek u żid aktar zokkor jekk tkun mixtieqa insalata ħelwa.
4. Għatti l-insalata u kessaħha matul il-lejl jew għallinqas 4 sigħat għall-aqwa togħma.

Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz)
Kaloriji	866
Xaħam totali	21 g
Xaħam saturat	2 g
Xaħam mhux saturat	14 g
Kolesterol	0 mg
Sodju	25 mg
Karboidrati	136 g
Dieta Fiber	35 g
Proteina	37 g

(L-informazzjoni dwar in-nutrizzjoni fuq ir-riċetti tagħna hija kkalkulata bl-użu ta 'database ta' ingredjenti u għandha titqies bħala stima. Ir-riżultati individwali jistgħu jvarjaw.)