Meatloaf huwa ikla tal-familja favorita u huwa faċli li tagħmel ftit aktar b'saħħitha ma 'din ir-riċetta ta' kaloriji baxxi. Huwa jżomm l-istess togħmiet kbar li nħobbu f'dan id-dixx, iżda ftit mill-ingredjenti huma magħżula b'attenzjoni biex inaqqsu l-kaloriji.
Il-fatturi ewlenin li jnaqqsu l-għadd tal-kaloriji ta 'meatloaf huma l-laħam taċ-ċanga ta' 96 fil-mija u l-qamħirrum tal-qamħ sħiħ. Jagħżel ukoll għall-abjad tal-bajd waħdu minflok ma juża l-bajda kollha bħall-biċċa l-kbira tar-riċetti tal-laħam. Żid ftit bżar aħdar imqatta 'biex tiskorri veggie żejda fid-dieta ta' l-eater picky tiegħek, u pranzu kbir tal-familja huwa lest biex iservi.
Dak li għandek bżonn
- 1 lira taċ-ċanga artifiċjali (96% dgħif)
- 1/2 kikkra basla (imqattgħin)
- 1/2 kikkra bżar aħdar (imqattgħin)
- Tazza 1 qamħ (qamħ sħiħ, imnixxef)
- 1/2 tazza ketchup (diviża)
- 2 tablespoons mustard (Dijon)
- 2 abjad tal-bajd (ħafif imsawwat)
- Dash ground black pepper
Kif tagħmel dan
- Preheat il-forn għal 350 F.
- Irrierva 2 imgħaref ta 'ketchup.
- Fi skutella kbira tat-taħlit, għaqqad l-ingredjenti kollha li fadal sakemm jitħallat sewwa.
- Sprejja pan ħobża bi sprej għat-tisjir mhux-stick. Għamla t-taħlita tal-laħam f'ħobża bl-użu ta 'l-idejn tiegħek, u poġġiha fil-ħobża. Fuq il-ketchup li jifdal.
- Imsaħ għal siegħa u 15-il minuta, jew sakemm in-nofs ikun imsajjar għal kollox.
- Neħħi l-laħam tal-laħam mill-forn. Ħalliha mistrieħ għal 5 minuti qabel ma sservi.
Notifika ta 'Suġġerimenti
Il-laħam tal-laħam u l-patata mqaxxra huma tqabbil klassiku, għalkemm il-patata tista 'tuża ftit għajnuna biex tnaqqas il-kaloriji biex taqbel ma' dan il-laħam partikolari. L-iffissar sempliċi huwa riċetta ta 'kaloriji baxxi għall-pastard u l-patata mqaxxra . Billi żżid il-pastard, l-ammont ta 'patata meħtieġa jitnaqqas u dan id-dixx favorit huwa istantanjament aktar tajjeb għall-familja tiegħek.
Doppu ieħor sekondarju favorit huwa għajnuna tal-ħxejjex. Agħżel dak li hu frisk fis-suq u toħloq il-medley veġetali mħallta tiegħek stess. Ikkunsidra l -ħxejjex tal-fwar biex iżommu dawk in-nutrijenti b'saħħithom kollha li spiss jintilfu f'metodi oħra ta 'tisjir.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 278 |
| Xaħam totali | 10 g |
| Xaħam saturat | 4 g |
| Xaħam mhux saturat | 4 g |
| Kolesterol | 67 mg |
| Sodju | 456 mg |
| Karboidrati | 21 g |
| Dieta Fiber | 2 g |
| Proteina | 26 g |