Microwave Omelet fi Tazza hija riċetta ta 'ħames minuti li tista' tiġi adattata mill-isbaħ li ser tissimplifika r-rutina ta 'filgħodu tiegħek. Kulma għandek bżonn huwa koppja ta 'bajd, ħalib, krema qarsa, mug mimli microwave, u forn microwave. Oh, u furketta biex tħallat u (aħsel qabel tiekol) tiekol. Żid kwalunkwe tip ta 'ġobon, laħam, veggie, jew dak li hu għal din ir-riċetta kbira.
Il-proporzjonijiet huma 1 tablespoon milk jew krema qarsa għal kull bajda. Għal żewġ bajd, uża wieħed tablespoon ta 'kull wieħed. Għal tliet bajd, uża waħda tablespoon milk u 2 tablespoons krema qarsa. Jekk tagħmel dan spiss, inti tista 'tixtieq issajjar xi basal, bżar tal-qanpiena, jew zalzett jew tiġieġ u ffriżar fi kwantitajiet żgħar. Imbagħad iddisrostja l-goodies iffriżati, żid mat-taħlita tal-bajd, issajjar, tiekol u tmur!
Dak li għandek bżonn
- 2 bajd
- 1 tablespoon tal-ħalib
- 1 tablespoon krema qarsa
- melħ tas-sal (għat-togħma)
- Il-bżar taż-żerriegħa (għat-togħma)
- 2 tablespoons add-ins
- 2 tablespoons ġobon imqatta '
Kif tagħmel dan
1. Sprejja trab jew kikkra b'temperatura ta '8-uqija bil-microwave bi sprej għat-tisjir mhux tal-istik. Qatra l-bajd, il-ħalib u l-krema qarsa dritt fil-kikkra u ħallat ma 'furketta sakemm jitħallat. Żid melħ u bżar jew xi ħwawar jew ħwawar oħra li tixtieq togħma. Imbagħad ħawwad l-add-ins, jekk qed tużaha.
2. Microwave l-taħlita tal-bajd għal 2 minuti għal forn ta '800 sa 1000 watt (ħafna minnhom illum), 2-1 / 2 minuti għal forn ta' 600 watt, jew 3 minuti għal forn ta '400 watt.
Jekk tixtieq fluffier bajd, neħħi l-mug mill-microwave u ħawwad wara minuta, imbagħad iressaq u jispiċċa tisjir.
3. Jista 'jkollok tistudja biex issib il-ħin id-dritt għall-forn tiegħek. Il-qoxra għandha titfa 'fuq in-naħa ta' fuq tal-kikkra, allura terġa tirtira kemmxejn meta toħroġha mill-microwave. Il-bajd għandu jirreġistra 165 grad fuq termometru tal-ikel. (Int ser ikollok bżonn biss li tittestjaha darba, wara dak, iż-żmien għandu jkun l-istess sakemm iżżomm l-ingredjent jammonta l-istess.) Sprinkle bi ftit aktar ġobon, ħalli joqgħod għal minuta, imbagħad tiekol!
4. Żidiet rakkomandati: bżar tal-qampiena msajra mqatta ', basal, faqqiegħ, zalzett imsajjar, tiġieġ imqatta' fin imqadded, perżut, bacon iqarmeċ, gambli, ġobon imqatta 'aktar, patata imsajjar, tadam imqadded fix-xemx, .
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 655 |
| Xaħam totali | 31 g |
| Xaħam saturat | 11 g |
| Xaħam mhux saturat | 13 g |
| Kolesterol | 441 mg |
| Sodju | 1,828 mg |
| Karboidrati | 65 g |
| Dieta Fiber | 7 g |
| Proteina | 27 g |