Dan sar riċetta fil-familja tiegħi; hija tieħu biss minuti ta 'ħin ta' tħejjija attiva, u biss madwar 30 minuta fil-forn, għalhekk huwa ideali għal kolazzjon b'xejn, ikliet jew ikliet. Tħossok liberu li żżid ħaxix ieħor ta 'l-għażla tiegħek, u tuża kwalunkwe ġobon ħieles mill-ħalib huwa favorit tiegħek. Għall-quiche fir-ritratt, I użat Follow Your Heart's Vegan Gourmet Cheddar.
Dak li għandek bżonn
- 5 bajd kbir
- 1/2 Tsp. bżar iswed (ġdid mitħun)
- 1/4 tsp. melħ
- 1/4 tsp. trab tat-tewm
- 1 1/2 tazzi tal-ħalib tas-sojja (ħalib mhux ħelu jew ta 'lewż)
- 6 oz Alternattiva tal-ġobon ħielsa mill-ħalib (ta 'l-għażla tiegħek, bħal Vegan Gourmet Cheddar Follow Your Heart's)
- 2 tazzi tal-ispinaċi tat-trabi (friski, zkuk imneħħija)
Kif tagħmel dan
- Preheat il-forn għal 350 F.
- Fi skutella kbira tat-taħlit, aqbad il-bajd sakemm ikollok kulur isfar ċar. Żid il-bżar iswed frisk, melħ, trab tat-tewm, u ħalib tas-sojja, whisking sakemm magħqud tajjeb. Imwarrba.
- Bl-użu tas-swaba 'tiegħek, neħħi ftit aktar minn nofs il -ġobon ħieles mill-ħalib fil-qiegħ ta' pjanċa ta '9 "li tkopri kemm jista' jkun l-erja tal-wiċċ.
- Ixdal il-bqija tal-ġobon ħieles mill-ħalib fit-taħlita tal-bajd. Żid fl-ispinaċi, it-taħlit sakemm jitqassam b'mod uniformi, u ferra 'bil-mod it-taħlita fil-pjanċa tat-torta.
- Imsaħ għal 25-35 minuta, jew sakemm il-quċċata tkun kannella dehbi u ċ-ċentru jitla 'kemmxejn imma mhux ġiggly.
- Ħalli l-quiche tibred għal 15-il minuta qabel ma sservi. Iservu sħun.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 297 |
| Xaħam totali | 19 g |
| Xaħam saturat | 10 g |
| Xaħam mhux saturat | 6 g |
| Kolesterol | 266 mg |
| Sodju | 541 mg |
| Karboidrati | 11 g |
| Dieta Fiber | 2 g |
| Proteina | 21 g |