Reċipjent Veġetarju ta 'Spagetti Casserole moħmija

Dan il- casserole spaghetti moħmija hija waħda minn dawk l-ikliet faċli u ta 'platti li jappellaw lill-familja kollha. Għalkemm ħafna riċetti magħmula mill-ispagetti moħmija jitolbu laħam, din hija waħda ħielsa mil-laħam, għalhekk huwa perfett għall-vegetarians jew dawk fuq baġit.

Casserole Spagetti moħmija mingħajr l-ikel: Kif tagħmel dan Hearty

Biex iżżid il-proteina għal din l-ikla sempliċi iżda għadha Delicious, din ir-riċetta titlob bajda, ħalib u ġobon. Jekk ikollok ħin biex tħalli l-ispagetti li taħżen u tixtri l-brokkli (tazza ta 'brokkli mqatta għandha madwar 3 grammi ta' proteina waħedha) u faqqiegħ (kważi 2 grammi ta 'proteina f'tazza ta' faqqiegħ imqattgħin ). Bosta ħwienet tal-merċa issa jbiegħu ħxejjex imqaxxrin minn qabel u maħsula minn qabel, sabiex tibżgħux jesperimentaw.

Tista 'żżid aktar ħxejjex favoriti tiegħek biex iżżid in-numru ta' nutrijenti fl-ikla tiegħek, imma tinkwetax, m'għandekx tiddevja minn din ir-riċetta għal kollox - huwa fit-togħma waħdu.

Qabel ma ssejjaħ il-platt tal-casserole fil-forn, tista 'tkun pjuttost liberali bil-ġobon imqatta'. M'hemm xejn bħal qoxra tal-kannella dehbi kannella fuq quċċata ta 'casserole biex tagħmel l-ilma ħalqek. Meta finalment isir, iservi ma 'insalata aħdar ( l-insalata Caesar taħdem sew ma' din ir-riċetta) u xi ħobż tat-tewm frisk .

Dak li għandek bżonn

• 16 oz spagetti
• 2 28 oz ġewż spagetti sauce
• 1 bajda kbira
• 1/2 tazza tal-ħalib
• 2-1 / 2 kikkra mqatta '
• Ġobon mozzarella jew taħlita ta 'ġobon Taljan mqatta

Kif tagħmel dan

1. Preheat il-forn għal 350 F.
2. Ħjiel: Poġġi pot kbir ta 'ilma biex jagħli. Żid l-ispagetti, u issajjar minn 1 sa 2 minuti inqas mill-istruzzjonijiet tal-pakkett jissuġġerixxu. Aħsel sewwa (iżda ma tlaħlaħx b'ilma kiesaħ, m'hemmx bżonn li taħsel il-lamti kollha).
3. Poġġi nofs ta 'vażett wieħed ta' spagetti sauce fil-qiegħ ta 'dixx tal-ħami ta' 9 x 13.
4. Ferħ il-bajd u l-ħalib fi skutella kbira ta 'taħlit. Żid il-bqija tal-ispagetti sauce mal-bajd u t-taħlita tal-ħalib. Ħallat sew. Żid il-spagetti imxerrda max-taħlita taż-zalza, waqt li tħawwad il-kisja tagħha.

1. Ifrex it-taħlita ta 'l-ispagetti fil-pan ippreparat. Sprinkle il-ġobon mqatta 'b'mod ugwali fuq il-casserole spaghetti.
2. Għalli l-kukun tal-ispaghetti bejn 30 u 40 minuta, sakemm il-casserole jkun ħelu u l-ġobon ikun kannella dehbi. Ħalli l-ispaghetti casserole tistrieħ 10 minuti qabel ma sservi.
3. Iddividi f'sezzjonijiet u jservu b'ħobż insalata u / jew tewm.

Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz)
Kaloriji	361
Xaħam totali	6 g
Xaħam saturat	3 g
Xaħam mhux saturat	2 g
Kolesterol	89 mg
Sodju	130 mg
Karboidrati	54 g
Dieta Fiber	3 g
Proteina	21 g

(L-informazzjoni dwar in-nutrizzjoni fuq ir-riċetti tagħna hija kkalkulata bl-użu ta 'database ta' ingredjenti u għandha titqies bħala stima. Ir-riżultati individwali jistgħu jvarjaw.)