Żid dan il-ħobż nutrittiv tal-ħafur tal-ħafur tal-quinoa mal-ġbir ta 'riċetti tal-magni tal-ħobż. Il-Quinoa huwa qamħ ta 'proteina għolja mkabbar fir-reġjuni tal-muntanji Ande ta' l-Amerika t'Isfel. Għandha togħma bil-ġewż u nisġa ħafifa - Delicious f'dan il-ħobż sustanzjuż.
Qamħirrum ħelu tal-kannamieli jeħtieġ li jiġi msajjar qabel ma jiżdiedu mal-ħobż, jew jissostitwixxi l-qxur tal-quinoa (forma pproċessata ta 'quinoa maħsuba biex tittiekel bħala ċereali sħuna li tixbah il-ħafur) għall-quinoa imsajra u telimina dak il-pass addizzjonali.
Jekk ma jkollokx magna tal-ħobż, tinkwetax. Ipprova din ir - riċetta għall-ħobż quinoa għasel għamlet il-mod antikwat.
Dak li għandek bżonn
- 1/3 tazza tal-quinoa mhux imsajjar (jew 1/2 kikkra
- qxur tal-quinoa )
- 2/3 tazza ilma (qmuħ tal-quinoa tat-tisjir; mhux meħtieġ jekk jintuża qxur tal-quinoa)
- 1 xorrox tax-xorrox tal-butir
- 1 kuċċarina melħ
- 1 zokkor tablespoon
- 1 tablespoon għasel
- 4 imgħaref tal-butir
- 1/2 kikkra ħafur mgħaġġel
- 1/2 kikkra dqiq tal-qamħ sħiħ
- 1 1/2 kikkra dqiq tal-ħobż
Kif tagħmel dan
- Żid il-quinoa għal saucepan u għatti bl-ilma (jekk tuża dqiq tal-quinoa minflok quinoa prima, aqbeż dan il-pass). Ġib għal bojler u għalli għal 5 minuti, mgħottija.
- Itfi s-sħana u ħalli l-quinoa tiltaqa ', mgħottija, għal 10 minuti.
- Żid l-ingredjenti kollha fil-magna tal-ħobż, inkluża l-quinoa imsajjar (jew id-dqiq tal-quinoa), skond id-direzzjonijiet tal-manifattur.
- Ipprogramma l-magna għal ħobż tal-ħabba sħiħa u l-bake.
- Ħalli l-ħobż jibred qabel it-tqattigħ.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 295 |
| Xaħam totali | 14 g |
| Xaħam saturat | 7 g |
| Xaħam mhux saturat | 5 g |
| Kolesterol | 25 mg |
| Sodju | 517 mg |
| Karboidrati | 37 g |
| Dieta Fiber | 4 g |
| Proteina | 6 g |