Il-Quinoa qed jikber fil-popolarità, imma int smajt jew ippruvajt il-qxur tal-quinoa? Qxur tal-kinoja huma idea kbira tal-kolazzjon mingħajr il-glutina, veġetarjana u vegan. Skopri x'inhuma l-qxur tal-quinoa, definizzjoni, kif tużahom u fejn issibhom.
Qxur tal-kinoja huma magħmula mill- quinoa ippressat - mhux aktar, mhux inqas! Ikollok il-benefiċċji sani tal-quinoa bi strixxa ta 'kolazzjon aktar familjari u ħin ta' tisjir aktar mgħaġġel.
Jien inħobb il-kina tal-ħabba sħiħa għall-ikliet u l-ikliet solvuti, imma nippreferi qxur tal-kina għal kolazzjon malajr b'xi ftit frott jew ġulepp ta 'l-aġġru għall-ħlewwa, jew xi kultant żid trab tal-proteini tal-qanneb jew żerriegħa tal- qanneb għal proteini saħansitra iżjed filgħodu. El
Ara wkoll: X'inhu quinoa?
Valur Nutrittiv tal-Flakes tal-Quinoa
Qxur tal-kinoa huma naturalment baxxi ħafna f'kaloriji, huma baxxi ħafna fix-xaħam, u huma ħielsa mill-kolesterol. Huma sors eċċellenti ta 'proteini bbażati fuq il-pjanti u fibri tad-dieta. Terz tazza ta 'qxur niexef tal-quinoa tipprovdi madwar 130 kaloriji u żewġ grammi biss ta' xaħam, u, bħall-ikel kollu b'mod naturali vegan , huma kompletament ħielsa mill-kolesterol. Qxur tal-kinoja jipprovdu wkoll ammont tajjeb ta 'fibra tad-dieta - madwar 2.5 grammi kull 1/3 tazza, u 4.3 grammi ta' proteina. Bħall-quinoa, il-qxur tal-quinoa huma sors kbir ta 'proteina , speċjalment għall- ħxejjex u l-ħxejjex.
Xiri għall-Flakes tal-Quinoa
Filwaqt li inti tista 'spiss issib quinoa fis- sezzjoni ta' l- ikel bl - ingrossa ta 'ħwienet ta' l-ikel tas-saħħa, stajt għad trid tara qxur tal-quinoa bl-ingrossa.
Minflok, dejjem rajthom miżmuma flimkien ma 'ikel ieħor mingħajr glutina f'ħażniet tal-ikel tas-saħħa, u xi kultant fl-ikel tal-kolazzjon mill-ħdejn il-ħafur u l-qamħ ieħor tal-kolazzjon. Dan huwa fejn l-Ikel Sħiħ lokali tiegħi jżommhom. Il-Safeway fil-lokal tiegħi għandu qxur tal-quinoa fl-aisle ta '"ikel naturali".
Kif issajjar il-Quinoa Flakes
B'differenza mill-quinoa, il- qxur tal-quinoa huma lesti fi kważi l-ebda ħin, bħal ħafur instantanju! Għalli ftit ilma, żid qxur tal-quinoa u ħalliha toqgħod għal minuta jew tnejn, ħawwad, u int lest biex tmur! Uża proporzjon 1: 3 ta 'qxur tal-quinoa fl-ilma (tazza ta' qxur tal-quinoa għal tliet tazzi ta 'ilma). Int dejjem tista 'taġġusta l-ilma għall-preferenza tiegħek. Nixtieq inżid kuntatt mal-ħalib mhux tal-ħalib eżatt qabel ma tiekol, għalhekk għandi t-tendenza li nuża ftit ilma. Huwa verament ma jieħu l-ebda ħin, li jagħmel il-qxur tal-quinoa għażla kbira għal idea ta 'kolazzjon b'ħeffa, b'saħħitha, u ta' proteina għolja għal jiem ta 'ġimgħa busy.
Skond il-marka tal-qxur tal-quinoa li nuża, jistgħu wkoll jiġu ppreparati f'mekkanija f'relazzjoni 1: 2 (tazza ta 'qxur tal-quinoa għal żewġ tazzi ta' ilma). Microwave fuq għoli għal 2 minuti għal waħda li sservi u sa sitt minuti għal erba 'porzjonijiet.
Pagna ta 'malajr: Waqt li ħafna drabi jiekol qxur tal-kannoa fihom infushom, nixtieq inħallithom ma' xi ħafur, biex inħawwdu ftit, peress li huma aktar prezzjużi minn qmuħ oħra tal-kolazzjon. Din hija ponta kbira jekk int qed tiekol vegan fuq baġit u trid l-ispinta għolja ta 'proteina ta' qxur tal-quinoa iżda trid ukoll iżżomm l-ispiża baxxa (qxur tal-quinoa huma ftit fuq in-naħa prezzjuża, fl-opinjoni tiegħi).
Riċetti tal-Flakes tal-Quinoa
Kif tixtieq tuża qxur tal-quinoa? My bowl tal-kolazzjon favorit l-aktar riċenti huwa qxur tal-ħafur u qxur tal-quinoa mħallat flimkien ma 'butir tal-karawett, imxerred jew b'żerriegħa tal-qanneb jew bi ftit trab tal-proteini tal-qanneb. Hawn taħt hawn ftit modi biex issajjar bi qxur tal-kina tal-ħelu: