Din ir-riċetta ta 'Tilapia Quick & Zesty Lemon Tewm hija adattata minn waħda mill-Club ta' Sam. Huwa jieħu 10 minuti biex jippreparaw u, filwaqt li jagħqad għal 8 minuti, il-bqija ta 'l-ikla jingħaqad flimkien, u b'hekk il-ħin totali mgħoddi fil-kċina madwar nofs siegħa. Tilapia, nattiva għall-Afrika, issa huma kkultivati kummerċjalment madwar id-dinja, jagħmluhom affordabbli ħafna, u t-tielet l-iktar popolari ħut ikkultivat. Il-laħam baxx ta 'xaħam huwa sod, abjad, ħelu u mlew it-tessut, u adattat għall-ħami, broiling, steaming u stufi top grilling, iżda mhux tant fuq grills ta' barra.
Dak li għandek bżonn
- 1 kuċċarina ħwawar tal-bżar tal-lumi
- 1/2 kuċċarina tal-paprika Ungerija sħuna jew ħelwa
- 1/2 kuċċarina melħ
- 1 kuċċarina tewm granulat
- 1 kuċċarina kkapuljata basla
- 1/2 kuċċarina imnixxef xibt jew ħabaq
- 2 tablespoons żejt tal-canola
- Fletti tat-tilapia ta '4 (4-uqija), imlaħalħa u mxarrba nixfin
- 1 1/2 tablespoons
- meraq tal-lumi
Kif tagħmel dan
- Saħħan il-forn għal 400 grad. Fi skutella żgħira, ħallat il-bżar tal-lumi bil-bżar, paprika, melħ, tewm, basla, xibt jew ħabaq u żejt, waqt li tħawwad sakemm formoli tal-pejst.
- Meraq tat-tewm tal-lumi fuq iż-żewġ naħat tat-tilapia. Pejst tal-ħwawar mix-xewka fuq iż-żewġ naħat tat-tilapia Poġġi t-tilapia fuq karta tal-cookie miksija bil-parċmina u ħalli bejn 7 u 8 minuti jew sakemm issajjar.
Sors: Adattat minn riċetta minn Sam's Club.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 220 |
| Xaħam totali | 13 g |
| Xaħam saturat | 2 g |
| Xaħam mhux saturat | 6 g |
| Kolesterol | 68 mg |
| Sodju | 119 mg |
| Karboidrati | 2 g |
| Dieta Fiber | 1 g |
| Proteina | 23 g |