Riċetta ta 'l-Insalata "Tonn" ta' Tofu Vegan

Tiekol vegan iżda taqbeż l-insalata tat-tonn? Jekk int vegan (jew veġetarjan) li titlef l-insalata tat-tonn jew is-sandwiches tat-tonn, tista 'tikseb togħma u nisġa simili ħafna billi tuża l-istess ingredjenti kollha, iżda tissostitwixxi t-tonn biċ- tofu u żżid daqsxejn ta' alka kelp għal togħma ħut .

Il-kombinazzjoni tal-karfus u l-basal aħmar, il-mayonnaise, is-soy sauce, il-meraq tal-lumi u l-kelp jipprovdu biss il-kombinazzjoni ta 'togħma l-aktar perfetta biex toħloq togħma tat-tonn li tista' qatt issib. Iservuh fuq ħobż ħafif mixwi għal sandwich tal-insalata tat-tonn veġetarjan u dak tal-vegan, jew ippattjah fuq weraq tal-ħass għal ikla eħfef u inqas karboidrata.

Dak li għandek bżonn

• 1 blokk ditta jew tofu ditta żejda, iffriżat, imbagħad imdewweb u ppressat
• 2 zkuk karfus, imqatta '
• 1 tbsp basal aħmar, ikkapuljat
• 1/2 kikkra mayonnaise jew
• mawsonna tal-ħaxix
• 2 tbsp soy sauce
• 1 meraq tal-lumi
• 1/2 trab kelp tat-tsp

Kif tagħmel dan

1. Poġġi l-tofu fi skutella żgħira u mbagħad neħħi jew maxx il-tofu ma 'furketta sakemm tilħaq il-konsistenza mixtieqa. Għandha tiġi mgħaffġa għal bejn wieħed u ieħor l-istess konsistenza bħat-tonn, u għalhekk bi ftit biċċiet żgħar u mhux kompletament bla xkiel. Żid il-karfus u l-basal fl-iskutella u ħawwad bil-mod biex tgħaqqad.
2. Fi skutella żgħira separata, ħallat il-mayonnaise, is-soy sauce, il-meraq tal-lumi, u l-kelp. Bil-mod żid din it-taħlita mal-tofu u ħawwad biex tgħaqqad.

1. Jekk għandek ħin biżżejjed, poġġi s-sostituzzjoni tiegħek ta 'insalata tat-tonn tat-tonn fil-friġġ għal mill-inqas 15-il minuta qabel ma sservi sabiex tkun tista' sservi imkessaħ. Agħti kollox ġentili toss mill-ġdid eżatt qabel ma sservi biex tħallat xi wieħed mill-likwidi li setgħu waqqfu daqsxejn.

Notifika ta 'Suġġerimenti:

• Fuq il-ħobż bil-mod ħafif bi jew mingħajr xi ħass u forsi qatgħa tat-tadam jew tnejn.
• Irranġa sodda tal-weraq tal-ħafif tal-Roma jew tal-butir fuq pjanċi individwali li jservu u poġġi sassla ta 'insalata tat-tonn vegan fuq nett għal preżentazzjoni sabiħa.

Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz)
Kaloriji	246
Xaħam totali	22 g
Xaħam saturat	3 g
Xaħam mhux saturat	5 g
Kolesterol	9 mg
Sodju	542 mg
Karboidrati	4 g
Dieta Fiber	1 g
Proteina	10 g

(L-informazzjoni dwar in-nutrizzjoni fuq ir-riċetti tagħna hija kkalkulata bl-użu ta 'database ta' ingredjenti u għandha titqies bħala stima. Ir-riżultati individwali jistgħu jvarjaw.)