Din ir-riċetta tat-tilapia moħmija għandha kisi iqarmeċ sabiħ li jagħmel it-togħma tal-ħut kważi moqlija, iżda mhux. It-topping huwa taħlita ta ' Panko (frak tal-ħobż Ġappuniż), laqx tal-patata mgħaffeġ u ġobon Parmesan maħkuk, u jagħti din ir-riċetta ta' tilapia b'tessut ċar ta 'dgħif.
Iservu ma ' qamħ moqli .
Dak li għandek bżonn
- 3 kurrat medju, maħsul u mqatta '(partijiet bojod u ħodor)
- 1 bżar tal-qampiena aħmar medju, miżruha u mqaxxar
- 1 tewm tal-qronfol, ikkapuljat
- 1 kuċċarina. żejt taż-żebbuġa
- 1-1 / 2 liri tilapia
- Melħ Kosher u bżar iswed frisk
- Tazza Panko 1 (frak tal-ħobż Ġappuniż)
- 1/2 kikkra tal-patata mgħaffġa
- 1/2 kikkra ġobon maħkuk Parmesan
- 2 tablespoon. butir, imdewweb
Kif tagħmel dan
- Preheat il-forn għal 425 gradi F. Aħsel dixx tal-ħami ta '9 x 13 bi sprej għat-tisjir.
- Toss il-kurrat, il-bżar aħmar, it-tewm u ż-żejt taż-żebbuġa flimkien. Mifruxa f'saff imdaqqas fid-dixx tal-ħami.
- Poġġi l-ħut fuq il-ħaxix. Staġun bil-melħ u l-bżar.
- Toss Panko, laqx tal-patata, ġobon Parmesan u butir flimkien. Sprinkle indaqs fuq il-ħut, ippressar ħafif fil-ħut biex jifforma qoxra maħlula.
- Imsaħ 20-25 minuta sakemm il-qxur tal-ħut faċilment bil-furketta.
Jagħmel 4 porzjonijiet.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 685 |
| Xaħam totali | 31 g |
| Xaħam saturat | 14 g |
| Xaħam mhux saturat | 12 g |
| Kolesterol | 176 mg |
| Sodju | 631 mg |
| Karboidrati | 40 g |
| Dieta Fiber | 3 g |
| Proteina | 59 g |