Din l-insalata tinħela ħafna fi Spanja matul is-sajf. Simili għax- taħlita ta 'l - insalata, għandha inqas ingredjenti, hija snap li tagħmel u hija attraenti ħafna - biex ma nsemmux fit-togħma u rilassanti.
Dak li għandek bżonn
- 2
- Bajd mgħolli
- 1 ras Rumana jew ħass iceburg
- 3 daqs medju
- tadam mhux misjur
- 1/2 abjad jew isfar
- basla
- 1 (6 oz) jistgħu
- tonn fiż-żejt
- Żebbuġ aħdar ta '2 oz (50 gr.)
- Żebbuġ iswed 2 oz (50 gr.)
- 3 Tbsp (1.5 oz)
- ħall ta 'nbid aħmar
- 6 Tbsp (3 oz) extra verġni
- żejt taż-żebbuġa
- Melħ għat-togħma
Kif tagħmel dan
- Għalli l-bajd u neħħi mis-sħana biex tibred.
- Laħlaħ u ħassar il-ħass. Iċċekkja kwalunkwe spots u tiċrit f'biċċiet, u poġġihom fuq platter.
- Laħlaħ u aqta 'kull tadam f'6-8 biċċiet. Qaxxar u rqiq bil-porzjon tal-basla. Tixrid fuq il-ħass fuq il-platter.
- Tonn miftuħ u żejt tal-fossa mill-bott. Tlaqqix it-tonn bil-furketta u jinfirex fuq l-insalata.
- Qaxxar u bajd tal-porzjon, u qiegħed fuq insalata. Żebbuġ aħdar skur u iswed fuq l-insalata.
- Żejt u ħall ta 'Wisk fi skutella żgħira ta' taħlit u xita fuq l-insalata. Melħ għat-togħma u għas-servizz.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 239 |
| Xaħam totali | 19 g |
| Xaħam saturat | 3 g |
| Xaħam mhux saturat | 13 g |
| Kolesterol | 82 mg |
| Sodju | 289 mg |
| Karboidrati | 5 g |
| Dieta Fiber | 2 g |
| Proteina | 11 g |