Il-fażola u l-mangi l-iswed jingħaqdu ma 'bżar tal-qanpiena frisk, bżar frisk ta' jalapeno u cilantru frisk f'din ir-riċetta sempliċi ta 'insalata tal-fażola veġetarjana, vegana , b'ħafna proteini u bla glutina. Il-togħmiet huma sempliċi iżda qawwija, u l-kombinazzjoni hija pjuttost fit-togħma.
Uża melħ tal-baħar jew melħ kosher għall-aħjar togħma, minflok melħ tal-mejda regolari. Bl-istess mod, uża l-aħjar żejt ta 'kwalità taż-żebbuġa li għandek, u uża meraq tal-ġir frisk imbuttat minflok ibbottiljat, jekk possibbli, għall-aħjar togħma.
Din ir-riċetta tal-fażola sewda u tal-mango hija veġetarjana, vegan u mingħajr glutina, u, b'wieħed tablespoon wieħed ta 'żejt taż-żebbuġa maqsum bejn erba' porzjonijiet, huwa wkoll relattivament baxx ta 'xaħam. U, b'inqas minn 200 kaloriji għal kull porzjon, din l-insalata tal-fażola tikkwalifika wkoll bħala riċetta ta 'kaloriji baxxi.
Jekk tħobb insanata tal-fażola sewda u tal-mango, jew jekk qed tfittex ideat aktar b'saħħithom ta 'insalata tal-fażola tal-fażola perfetta għal pikniks, potlucks, barbikjus veġetarjani jew sempliċiment għaliex, ara aktar riċetti ħxejjex favoriti u vegan bean here , jew, jekk huwa aktar riċetti fażola ta 'kull tip li int wara, jiċċekkjaw dawn riċetti veġetarjana dip bean , jew, ipprova waħda minn dawn is- sopop homemade fażola fażola faċli.
Din ir-riċetta tal-fażola sewda u l-insalata tal-mango hija korteżija tal-Fażola Bush's®.
Dak li għandek bżonn
- 1 15.8 oz jista 'fażola sewda, imsaffi u mlaħlaħ
- Tazza 1 tazza ħelwa ħamra, oranġjo jew isfar, imqatta '
- 6 basal aħdar, imqatta 'rqiq
- 1 Pejst Jalapeno, miżruha u mgħaffeġ jew, zalza sħuna għat-togħma
- Weraq tal-cilantro ta '1/4 tazza mqatta'
- 1/4 tazza meraq tal-ġir frisk
- 1 tbsp. żejt taż-żebbuġa
- 2 kikkri mango, imqatta '
- Melħ tal-baħar jew melħ kosher, għat-togħma
Kif tagħmel dan
- Fi skutella kbira, għaqqad il-fażola sewda u mlaħalħa, il-bżar tal-qampiena mqaxxra, il-basal aħdar, il-bżar jalapeno ikkapuljat u l-cilantru frisk.
- Fi skutella żgħira separata, ħallat flimkien iż-żejt taż-żebbuġa u l-meraq tal-lumi (u ż-zalza friska jekk qed tuża zalza friska minflok bżar jalapeno frisk).
- Ferra t-taħlita taż-żejt taż-żebbuġa u l-meraq tal-ġir fuq it-taħlita tal-fażola, u ġentilment toss flimkien sakemm imħallat tajjeb.
- Ladarba l-ingredjenti huma kkombinati tajjeb, iddekja bil-mod u b'ġentilezza fil-mango imqatta u staġnat ħafif bil-melħ tal-baħar jew il-melħ kosher.
- Inti tista 'tixtieq togħma, u aġġusta l-ħwawar, jew żid ftit aktar melħ qabel ma sservi.
Noti ta 'riċetta:
- Din ir-riċetta tagħmel erba 'porzjonijiet jekk inti sservi bħala insalata tal-ġenb, imma jekk qed tippjana li tużaha bħala platt prinċipali, pjan fuq eqreb żewġ jew tliet porzjonijiet.
- Din ir-riċetta hija veġetarjana, vegana, mingħajr glutina u baxxa fil-kaloriji.
Informazzjoni nutrizzjonali, għal kull porzjon:
Kaloriji: 191; Kaloriji minn Xaħam: 34
% Valur Kuljum:
Xaħam totali: 3.8 g, 6%
Xaħam saturat: 0.5g, 3%
Kolesterol: 0mg, 0%
Sodju: 577mg, 24%
Karboidrati totali: 31.9g, 11%
Fiber tad-dieta: 5.4g, 22%
Zokkor: 14.2g
Proteina: 5.6g
Vitamina A 37%, Vitamina C 117%, Kalċju 5%, Ħadid 10%
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 485 |
| Xaħam totali | 5 g |
| Xaħam saturat | 1 g |
| Xaħam mhux saturat | 3 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodju | 101 mg |
| Karboidrati | 88 g |
| Dieta Fiber | 24 g |
| Proteina | 26 g |