Riċetta ta 'Trota tal-Butir Kannella

Din it-sempliċi riċetta tat-trota tal-butir tal-lumi tal-lumi ġġib il-benessri naturali tal-ħut. Din ir-riċetta klassika tat-trota hija sempliċi biex tgħallem, u malajr ħafna biex tagħmel.

Jagħmel 4 porzjonijiet ta 'trota tal-butir tal-lumi Brown

Dak li għandek bżonn

• 6 butir tal-bejż
• 2 lumi, imnieħer
• 4 (6-8 oz kull wieħed) flettijiet ta 'trota mingħajr għadam
• melħ u art friska
• bżar iswed għat-togħma
• 1 tbsp tursin mqatta ', fakultattiv

Kif tagħmel dan

Fi zalza żgħira, dewweb il-butir fuq sħana medja, u issajjar sakemm issir kulur kannella ċar. Itfi s-sħana, ħallih jiksaħ għal madwar 5 minuti, u aħsel sewwa fil- meraq tal - lumi .

Preheat il-brojler tiegħek għal għoli. Poġġi l- fletti tat - trota fuq panetta tal-karta, il-laħlaq tal-laħam u aħsel kuċċarina tal- butir tal-lumi tal-kannella fuq kull flett. Staġun bil-melħ u bżar iswed mill-art frisk għat-togħma. Imsaħ madwar sitt pulzieri mill-fjamma għal 5 minuti, jew sakemm isir.

Żid it-tursin mat-zalza u ħallat sewwa. Iservu l-fletti tat-trota immedjatament, bix-zalza tal-butir imqaxxra.

Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz)
Kaloriji	250
Xaħam totali	21 g
Xaħam saturat	12 g
Xaħam mhux saturat	6 g
Kolesterol	83 mg
Sodju	36 mg
Karboidrati	3 g
Dieta Fiber	1 g
Proteina	13 g

(L-informazzjoni dwar in-nutrizzjoni fuq ir-riċetti tagħna hija kkalkulata bl-użu ta 'database ta' ingredjenti u għandha titqies bħala stima. Ir-riżultati individwali jistgħu jvarjaw.)