Tfittex ir-riċetta ta 'l-insalata kuskuża Iżraeljana perfetta? Ipprova din l-insalata sempliċi vegan Iżraeljana bil- kuskus perla (imsejħa wkoll kuskus Iżraeljan ), tadam, bżar tal-qanpiena, basal aħdar, ħjar u tursin frisk u meraq tal-lumi. Hija riċetta veġetarjana simili għall-istili aktar familjari ta 'insalati tal-Lvant Nofsani bħall-pillola, iżda mhux bħala mgħottija b'ħwawar friski u, ovvjament, kuskus Iżraeljan għandu tessut differenti ħafna mill- qamħ Bulgur normalment użat f'riċetta tradizzjonali ta' tabbouleh.
Din l-insalata Iżraeljana bir-riċetta tal-kuskus perli għandha ħafna ħxejjex fihom u hija mlewija b'meraq tal-lumi u żejt taż-żebbuġa frisk, b'qatgħat ta 'bżar aħmar, tursin u melħ u bżar għall-ħwawar. Meraq tal-lumi frisk minflok ibbottiljat verament iservu tajjeb f'din ir-riċetta, peress li hemm ftit miżjud togħma żejda u ħwawar. Bl-istess mod, uża żejt taż-żebbuġa ta 'kwalità tajba biex tikseb l-aħjar togħma f'din l-insalata, u dejjem uża melħ tal-baħar jew melħ kosher minflok melħ tal-mejda biex timmassimizza l-togħmiet. U, kun żgur li tuża bżar ikkrekkjat frisk għall-aħjar togħma, partikolarment f'riċetti sempliċi bħal din li tiddependi fuq ingredjenti ta 'kwalità għall-aħjar togħma.
Jekk int veġetarjan jew vegan u bħal kuskus Iżraeljan, hawn aktar riċetti tal-kuskus Iżraeljani (perla) li tipprova .
Jekk int ma tiekolx vegan , inti tista 'tixtieq teżamina ftit ġobon feta jew tip ieħor ta' ġobon semi-artab tal-mogħża fuq nett. Jekk inti tixtieq tabbouli, inti ser tkun bħal din insalata veġetarjana u vegan simili. Għalkemm ir-riċetta hija pjuttost dipendenti fuq it-tursin imqatta 'frisk għat-togħma, int tista' wkoll tesperimenta u tipprova dan f'xi ħin b'cilantro imqatta 'frisk, jew forsi taħlita ta' ħxejjex friski wkoll. Esperiment, togħma, u tgawdi!
Dak li għandek bżonn
- 2 tbsp. żejt taż-żebbuġa ta 'kwalità tajba
- 3 tbsp. meraq tal-lumi frisk
- 1/4 tsp. qxur tal-bżar aħmar (mhux obbligatorju)
- 1 tadam kbir, imqattgħin żgħar
- Ħjar 1, imqatta '
- 1 qampiena ħadra bżar, imqatta
- 2 basal aħdar, mqatta '
- 1 1/2 kikkra ppreparata
- Kalkus Iżraeljan (perla)
- 1/4 tazza tursin imqatta 'frisk
- 1/4 tsp. melħ tal-baħar jew melħ tal-kosher, jew għat-togħma
- Il-bżar iswed frisk u l-art, għat-togħma
Kif tagħmel dan
- Agħmel flimkien iż-żejt taż-żebbuġa, il-meraq tal-lumi u l-qxur tal-bżar aħmar biex jiffurmaw dressing emulsifikat.
- Fi skutella kbira, toss flimkien it-tadam imqatta ', il-ħjar imqatta', il-bżar aħdar tal-qanpiena, il-basal aħdar imqatta 'u l-kċejjen Iżraeljan imsajjar. Żid it-tursin frisk u ż-żejt taż-żebbuġa u l-ilbies tal-meraq tal-lumi, tossing biex tgħaqqad u taħsel ukoll il-kuskus Iżraeljan.
- Staġun tajjeb bil-melħ tal-baħar jew il-melħ kosher u ftit bżar iswed maqsum frisk. Togħla, u aġġusta l-ħwawar għat-togħma.
- Jekk ikollok ħin biżżejjed, din hija riċetta tajba biex tipprepara bil-quddiem u ħalliha tkessaħ qabel ma sservi, sabiex dawk kollha t-togħmiet jistgħu verament jiżviluppaw u jingħaqdu flimkien. Igawdu l-insalata Iżraeljana tiegħek tal -kuskus !
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 311 |
| Xaħam totali | 7 g |
| Xaħam saturat | 1 g |
| Xaħam mhux saturat | 5 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodju | 165 mg |
| Karboidrati | 52 g |
| Dieta Fiber | 5 g |
| Proteina | 9 g |