Agħti Boost Bil-Jum Tiegħek Bil Dawn l-Ikliet ta 'Proteina Għolja għall-Vegetarians

Minħabba li laħam mhuwiex parti minn dieta veġetarjana u vegan, ħafna nies li jieklu b'dan il-mod għandhom tħassib li mhux se jiksbu biżżejjed proteina. Imma m'hemm l-ebda raġuni għalfejn tinkwetax-vegetarians u vegans jistgħu faċilment jiksbu proteina biżżejjed fid-dieta ħielsa mill-laħam tagħhom, u fil-fatt jista 'jkun diġà qiegħed jagħmel hekk mingħajr ma jipprova wkoll.

Billi jinkorporaw tofu, quinoa, ġewż u fażola fil-riċetti veġetarjana jew vegan tiegħek, inti istantanjament iżżid il-proteina fid-dixx u toħloq ikla ta 'mili. Mill-kolazzjon sa l-ikla ta 'nofsinhar għall-pranzu, hemm varjetà ta' riċetti biex l-ikliet jinżammu interessanti filwaqt li tħalli inti tħossok sodisfatt.

• 01 ta '20

  Maple Cinnamon Breakfast Quinoa

  Il-kolazzjon huwa ikla kbira biex tikseb xi proteina għall-ġurnata - li m'għandhiex bżonn spinta fil-għodu? Dan iċ-ċereali sħun comforting huwa mħawwar bl-aġġru u l-kannella u studded bil-żbib, li jista 'jfakkrek (jew il-gidien) tal-ħafur instantanja favorit tiegħek. Magħmul bil-quinoa minflok il-ħafur, dan il-kolazzjon għandu madwar 30 fil-mija aktar proteina minn ħafur tradizzjonali. Użu kbir għall-qoxra tas-swaba 'jew qxur tal- quinoa jibqgħu jekk tkun għaġla. Tħossok liberu li żżid berries jew frott ieħor jekk mixtieq.

• 02 ta '20

  Vegan Tofu Scramble Bil Spinaċi

  Dan id-dixx tal-kolazzjon, simili għal omelette ta 'l-ispinaċi, għandu daqsxejn ta' umami (waħda mill-kategoriji ta 'togħma deskritti bħala savoury), u tagħtih finitura mhux mistennija iżda delikata. It-tadam, it-tewm, il-faqqiegħ u l-ispinaċi huma sauteed sa l-offerta, il-tofu huwa miżjud, u mbagħad kollox huwa mferrex b'xi ftit zalza tas-sojja u meraq tal-lumi. Bi 10 grammi ta 'proteina f'servizz ta' tofu, dan id-dixx huwa żgur li jagħtik spinta għall-enerġija biex tibda l-ġurnata tiegħek.

• 03 ta '20

  Ikla Veġetarjana Casserole

  Sempliċiment għax ma tiekolx laħam ma jfissirx li ma tistax terġa 'toħloq dixx bil-togħmiet ta' zalzett. Bl-użu ta 'sostitut ta' zalzett veġetarjan, int mhux biss ikollok dixx bit-togħma tradizzjonali taz-zalzett iżda wkoll waħda li hija għolja fil-proteina. Pjan biex tibda r-riċetta l-lejl ta 'qabel sabiex it-taħlita ta' zalzett, sostitut tal-bajd , ħalib tas-sojja, qaqoċċ imqaxxar u ġobon tas-soja jistgħu jistrieħu u jingħaqdu flimkien.

• 04 ta '20

  Pancakes tat-tuffieħ vegan

  Mhux biss huma dawn il-pancakes b'togħma sabiħa u delikati, iżda għandhom ukoll il-bonus miżjud li jkunu aktar b'saħħithom minn flapjacks tradizzjonali! Il-ħalib tas-sojja, tofu u lewż iżidu proteini mar-riċetta filwaqt li t-tuffieħ iġibu doża b'saħħitha ta 'fibra u vitamina Ċ. Sempliċement taħlita ta' ingredjenti, ferra 'fuq pjanċa sħuna, u tgawdi.

• 05 ta '20

  Ħawwad tal-Proteina Veġetarjani

  M'għandek issib l-ebda trab tal-proteina hawn iżda xorta jkollok spinta għall-proteina u dan huwa minħabba l-fażola bajda li titħallat mal-meraq tal-ananas, jogurt tal-frott, frawli , għasel, ġinġer u noċemuskata. Bit-togħma ħafifa tal-fażola lanqas biss tikxef li hemm.

• 06 ta '20

  Tabbouleh ħaxix Insalata Bil Edamame

  Din l-insalata hi mgħobbija bi proteina mill-qamħ Bulgar, edamame, u ċ-Ċiċri. Il-edamame jżid kulur vibranti u tessut mill-isbaħ, u l- pesto , il-meraq tal-lumi, u t-tursin iġibu togħma friska għal dan il-platt ispirat mill-Mediterran. Imqatta 'bit-tadam, il-basla ħadra u l-ġobon tal-Feta, dan id-dixx huwa pjuttost li wieħed iħares lejn u jissodisfa li jiekol. Iservu bwiet ta 'pita ta' barra jew ġewwa.

• 07 ta '20

  Vegan White Bean Salad

  Dan l-insalata tal-fażola u tal-ħaxix kulur u frisk għandu l-togħmiet tat-tewm, il-basla, it- tursin , il-meraq tal-lumi u l-ħall l-inbid aħmar. Kull tip ta 'fażola bajda se taħdem, jew tista' tissostitwixxi ċ-ċiċri jekk tixtieq. Alternattiva kbira għall-insalata tradizzjonali ta 'tliet bean!

• 08 ta '20

  Insalata tal-Quinoa Bil-Pekani u Mint Frisk

  Il-quinoa fluffy u l-ġewż tal-muntun crunchy-żewġ sorsi kbar ta 'proteina jaħdmu tajjeb flimkien biex joħolqu tessut komplementari f'din l-insalata b'togħma qawwija. Il-mint u t-tursin iġibu kulur u freskezza filwaqt li l-meraq tal-lumi żid daqsxejn ta 'zing. Perfetta għall-ikel f'jum tas-sajf sħun.

• 09 ta '20

  Bean iswed Veġetar u Kebbeb Kannus

  Ikollok doża doppja ta 'proteina f'dan il-wrap b'saħħithom u delikat-ewwel mill-hummus tal-bżar aħmar inkaljat u mbagħad mill-fażola sewda. Ħxejjex bħall-faqqiegħ u l-qamħ żid in-nisġa u n-nutrizzjoni filwaqt li l-bżar Poblano ġġib daqsxejn ta 'riħa għar-riċetta.

• 10 ta '20

  Vegan Tempeh "Chicken" Insalata

  Tempeh huwa prodott tas-sojja li jinfaqa 'bi proteina fi 18-il gramma għal kull porzjon. Meta imsajjar u magħqud ma 'vegan mayo, meraq tal-lumi, basla, karfus, tursin frisk u trab tal-curry, isir insalata denja li għandha tiġi notifikata fil-ikla ta' l-onorevoli. Poġġi sassla fuq sodda ta 'ħass, fuq nofs avokado, jew bejn rolta qoxra.

• 11 minn 20

  Iswed Bean u Chili Sweet Potato

  Għal twist fuq chili tradizzjonali, ipprova din il-verżjoni hearty, vegan, u mingħajr glutina. Il-ħlewwa tal-patata ħelwa hija kontropunt pjaċevoli għall-bżar tal-Cayenne, il-kemmun, u t-trab taċ-chili. Il-fażola sewda żid tessut sbieħ u doża tajba ta 'proteina, u tagħmel għal stew li jissodisfa l-familja kollha li tista' tħobb.

• 12 minn 20

  Soppa tal-Lentil Veġetarjani

  Dejjem ikun tajjeb li jkollok riċetta tas-soppa għads taħt iċ-ċinturin tiegħek. Din il-verżjoni b'saħħitha u ta 'togħma mhix biss veġetarjana, iżda wkoll baxxa f'kaloriji, xaħam, u hija mingħajr glutina-hekk perfetta għall-familja kollha! Il-għads huma għoljin fil-proteina u jagħmlu soppa li tikkonsma bi ftit xaħam.

• 13 ta '20

  Indjan Indjan Veġetar isfar Split Pea Dal

  Fil-tisjir Indjan, dal hija riċetta li tinkludi piżelli maqsuma jew għads. Din is-soppa ppreparata għandha piżelli maqsumin bl-isfar, li mhumiex biss għoljin fil-proteina iżda wkoll pjuttost meta jitħalltu ma 'soppa. Il-piżelli maqsumin huma imsajrin fl-ilma jew il-brodu flimkien ma 'turmeric u Cayenne u mbagħad ġew mgħejjuna bil-basal imlaqqam fil-kemmun u l-qronfol, u dan jagħmilha għal dixx b'saħħtu u tajjeb ħafna.

• 14 minn 20

  Casserole Messikana Messikana

  Anke jekk m'intix veġetarjan trid tipprova dan id-dixx tat-torta tat-tortilla. Il-fażola iswed imħawwar u l-ġobon huma mxerrdin bejn it-tortillas u mbagħad jinħmew sakemm jinżergħu u jfuħin. Meta mimlija bid-tadam, iż-żebbuġ, l-avokado u l-krema qarsa, dan id-dixx ta 'proteini għoli huwa ħelu, nutrittiv u sodisfaċenti biżżejjed anke għall-eaters tal-laħam.

• 15 ta '20

  Vegan Crockpot Lasagna Spinaċi

  Mhux biss din il-lasagna hija għolja fil-proteini, vitamini, u minerali, iżda wkoll koki fil-crockpot! Il-tofu (silken u sod) jitħallat mal-ħalib tas-sojja u l-ħwawar, u joħolqu taħlita simili għall-ġobon tar-rikotta u l-kombinazzjoni tal-bajd użata fil-lasagna tradizzjonali. L-ispinaċi hija mitwija fit-taħlita tal-tofu u mbagħad titqiegħed b'saffi tat-tadam u noodles fil-cooker bil-mod. Sitt orħat wara, vegan lasagna!

• 16 ta '20

  Vegan Sweet u Sour Tempeh

  Jekk kellek tieqaf tieħu Ċiniża minn mindu saret vegan, din ir-riċetta hija għalik! Tempeh b'ħafna proteini jingħaqad ma 'l-ananas u l-bżar tal-qampiena fi zalza ħelwa u qarsa ta' l-Asja magħmula mis-soy sauce, meraq tal-ananas, ħall, zokkor ismar u lamtu tal-qamħirrum. Kulma għandek bżonn huwa xi ross u sett ta 'chopsticks.

• 17 minn 20

  Bean Burger Iswed

  Niżżel l-iffissar tal-burger tiegħek ma 'dawn il-burgers tal-fażola iswed ippakkjati bil-proteina. Il-fażola mqaxxra hija kkombinata ma 'basal imqaxxar, ħwawar, ħobż frisk imfarrak, u dqiq żgħir u mbagħad ffurmat fi patties. Dawn ma jistgħux iżommu sew jekk imqiegħda fuq grill (tista 'tpoġġi biċċa fojl ta' taħt), sabiex l-qxur tat-tisjir huwa l-aħjar. Poġġi fuq roll taż-żerriegħa tal-ġulġlien u żid il-toppings favoriti tiegħek.

• 18 minn 20

  Faqqiegħ ħafif tal-ħaxix "Laħam"

  Jekk għandek effetti tax-xenqa għall-ikel ta 'kumdità, dan il-ħobż "laħam" veġetarjan huwa żgur li jkun il-kura. Is-sostitut tal-laħam taċ-ċanga mitħuna huwa fejn għandek issib il-proteina, u meta mħallta ma 'basla, tewm, qanpiena, ħwawar, ketchup, mustarda xotta, zokkor ismar, kif ukoll ħafur u noċemuskata, Ħobż li inti stajt qatt tasted.

• 19 ta '20

  Vegan Tliet Bean Għaġin Bil Salsa Creamy Spinaċi

  Dan id-dixx tal-għaġin huwa hearty, nutrittiv, u jippakkja punch tal-proteina. Il-fażola u l-fażola flimkien maċ-ċiċri jissajru ma 'basla, tewm, bżar u tadam, allura din it-taħlita hija kkombinata ma' għaġin imsajjar. Kollox huwa mqaxxar fi zokk ta 'l-ispinaċi krema magħmul bil-ħalib tas-sojja.

• 20 ta '20

  Nuggets tal-tofu vegan kid-friendly

  It-tfal tiegħek lanqas biss jistgħu jirrealizzaw li qed jieklu tofu: dawn in-nuggets tal-ħobż jidhru u jixbħu hekk simili għall-verżjoni tat-tiġieġ, u meta toffri b'għażla ta 'zlazi, kulħadd jista' jkun imqarraq. Tista 'fry jew forn-bake dawn in-nuggets skond kif b'saħħithom tixtieq tagħmelhom.