Mod eċċellenti biex igawdu għall-kolazzjon, il-bqija tal-majjal miġbud mil-lejl ta 'qabel. Din il-casserole tinkorpora togħmiet tat-tisjir Messikani għal ikla ħafifa.
Dak li għandek bżonn
- 2 tazzi / 475 ml Tiġbed il-majjal
- 4 bajd
- 3/4 tazza / 180 ml ta 'ħalib sħiħ
- 1 bsaten żgħar ta 'l-għelejjel (imqattgħin, ħfief jew medji)
- 1 tazza / 240 mL Monterey Jack (imqatta ')
- 1 basal tar-rebbiegħa (imqatta 'fin)
- 2 tablespoons butir (imdewweb, ħalli kessaħ xi ftit qabel ma tuża)
- 1/2 kuċċarina / 2.5 mL trab CHILI (ħafif)
- 1/2 kuċċarina / 2.5 ml ta 'melħ
- 1/2 kuċċarina / 2.5 mL trab tat-tewm
- 1/2 kuċċarina / 2.5 mL bżar iswed
- Garnish: 1 tazza / 240 ml Salsa (chunky)
- Garnish: 1 avokado (imqaxxar u mqatta 'f'biċċiet żgħar)
- Garnish: 1/2 kikkra / 120 mL krema qarsa (jew Jogurt Paper Paper)
Kif tagħmel dan
- Preheat il-forn għal 350 F.
- Fi skutella kbira jgħaqqdu bajd, butir imdewweb u ħalib.
- Żid l-ingredjenti li fadal tal-casserole ġewwa l-iskutella (agħmel flimkien imma ma taqtax taħlita).
- Poġġi ġo platti tal-casserole u quċċata bis-siment chunky.
- Imsaħ casserole għal 40-45 minuta sakemm tkun stabbiliet it-triq kollha u jkollha kulur kannella dehbi fuq nett.
- Neħħi mill-forn u ħalli jibred għal 10 minuti.
- Aqta 'f'biċċiet li jservu u quċċata b'biċċiet tal-avokado u krema qarsa.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 466 |
| Xaħam totali | 38 g |
| Xaħam saturat | 21 g |
| Xaħam mhux saturat | 11 g |
| Kolesterol | 212 mg |
| Sodju | 464 mg |
| Karboidrati | 11 g |
| Dieta Fiber | 4 g |
| Proteina | 23 g |