Saqajn tat-tiġieġ Skillet faċli mal-Ħawħ

Din ir-riċetta tat-tiġieġ tat-tiġieġ tagħmel ikla sabiħa għal kull lejl tal-ġimgħa. Uża ħawħ fil-laned jew iffriżat f'din ir-riċetta.

Dak li għandek bżonn

• 1 tazza meraq tal-larinġ
• 1 1/2 kikkra ħawħ imfellel, fil-landa jew iffriżat
• 2 tablespoons zokkor ismar
• 2 tablespoons ħall
• 1 kuċċarina noċemuskata
• 1 kuċċarina tal-weraq tal-ħabaq, imxerrda
• 1 tewm tal-qronfol, ikkapuljat
• 6 saqajn tat-tiġieġ bil-koxox
• 1/2 kikkra dqiq
• 1 kuċċarina melħ
• bżar taż-żerriegħa
• 4 sa 6 tablespoons żejt veġetali

Kif tagħmel dan

1. Fi saucepan, agħmel meraq tal-larinġ, ħawħ, zokkor ismar, ħall, noċemuskata, ħabaq u tewm. Ġib għal bojler, naqqas is-sħana, u ħalliha ttektek għal 8 sa 10 minuti.
2. Fi skutella jew borża tal-ħażna tal-ikel, agħmel dqiq, melħ u bżar.
3. Imsaħ biċċiet tat-tiġieġ fit-taħlita tad-dqiq.
4. Saħħan iż-żejt fi skillet kbir fuq sħana medja. Brown il-biċċiet tat-tiġieġ miksija fiż-żejt sħun.
5. Neħħi t-tiġieġ u ferra 'l barra kollha imma 2 tablespoons tad-drippings. Poġġi l-biċċiet tat-tiġieġ lura fis-skillet u żid it-taħlita tal-frott sħun. Għatti u ħalliha ttektek għal 20 minuta, jew sakemm it-tiġieġ ikun matur u l-meraq isir ċar.

Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz)
Kaloriji	1452
Xaħam totali	84 g
Xaħam saturat	21 g
Xaħam mhux saturat	38 g
Kolesterol	418 mg
Sodju	638 mg
Karboidrati	32 g
Dieta Fiber	2 g
Proteina	135 g

(L-informazzjoni dwar in-nutrizzjoni fuq ir-riċetti tagħna hija kkalkulata bl-użu ta 'database ta' ingredjenti u għandha titqies bħala stima. Ir-riżultati individwali jistgħu jvarjaw.)