L-arzell tat-tisjir huwa mgħaġġel u faċli, u huwa għalhekk li din ir-riċetta tal-frott tal-baħar moħmi hija standard fid-dar tagħna. Biss ipoġġi l-arzell mal-butir u l-ħwawar, fuq il-frak tal-ħobż u bake. Din ir-riċetta tal-għaġina moħmija togħma kbira bil-għaġin.
Dak li għandek bżonn
- 1 lb. Arzell tal-baħar iffriżat, imdewwba skont id-direzzjonijiet tal-pakkett
- 1/4 tazza butir, imdewweb
- 4 tablespoons tewm ikkapuljat
- Zest ta '1 lumi
- Melħ Kosher u bżar iswed frisk, għal togħma
- 1/2 kikkra frak tal-ħobż Panko
- Żejt taż-żebbuġa ta '1 tablespoon
Kif tagħmel dan
- Preheat il-forn għal 425 gradi F.
- Fi skutella kbira, tixbah l-arzell b'butir imdewweb, tewm, għaġla tal-lumi, melħ u bżar. Mifruxa f'dixx tal-ħami ta '2 kwart (iqabblu l-prezzijiet) f'saff uniformi.
- Ħallat Panko maż-żejt taż-żebbuġa. Sprinkle fuq l-arzell.
- Imsaħ arzell 10-14 minuti, sakemm imsajjar minnu.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 280 |
| Xaħam totali | 16 g |
| Xaħam saturat | 8 g |
| Xaħam mhux saturat | 6 g |
| Kolesterol | 58 mg |
| Sodju | 621 mg |
| Karboidrati | 18 g |
| Dieta Fiber | 1 g |
| Proteina | 16 g |