Xi kultant ninsa dwar l-ispinaċi ffriżata. Jiena dejjem stajt qamħ iffriżat u piżelli ffriżati fuq naħa, iżda l-ispinaċi ffriżat taqa 'barra mir-radar minn żmien għal żmien. L-aħbar it-tajba hija li mbagħad nikseb biex nerġgħu niskopru mill-ġdid. Tista 'tinħall l-ispinaċi ffriżata billi titlaqha fil-friġġ matul il-lejl, jew mod ieħor biex tinħall l-ispinaċi ffriżata hija biex titqiegħed fi strainer u ġġibu taħt ilma sħun ħafna. Uża s-swaba 'tiegħek biex tkisser biċċiet ta' spinaċi ffriżati. Itfi l-ilma, aqbad ftit spinaċi u għafas sakemm toħroġ l-ilma kemm jista 'jkun. Irrepeti mal-bqija tal-ispinaċi.
Din ir-riċetta mimlija tat-tiġieġ tal-koxxa, u din ir-riċetta tal-pizza iffriżata apposta, tutilizza wkoll l-ispinaċi ffriżata b'mod delikat, li jirriżulta għal pranzu ta 'matul il-lejl sempliċi iżda impressjonanti.
Żomm ikliet ta 'lejl ta' filgħaxija interessanti ma 'dawn ir-riċetti oħra tat-tiġieġ mhux tat-tbajja!
Is-Sider tat-Tiġieġ bis-Saqgħa Bażika ta 'l-Inbid ta'
Soppa Avgolemono (Soppa Griega tat-Tiġieġ Kumdata!)
Is-Sider tat-Tiġieġ Grilled bil-Ġir, It-Tewm Nixxef u l-Marinade tal-Ħaxix Frisk
Dak li għandek bżonn
- 1 tablespoon butir mingħajr melħ
- ½ kikkra basla mqatta
- Pakkett ta '1 (10-uqija) spinaċi ffriżat, imdewwba
- Melħ kosher jew ħafif u bżar tal-ground fresh to taste
- ¼ kuċċarina qxur tal-bżar aħmar (mhux obbligatorju)
- ¼ kikkra krema tqila
- ¼ tazza feta mqaxxra
- 8 għadam tat-tiġieġ, koxox tal-ġilda (madwar 2 ½ liri)
- 2 tablespoons żejt taż-żebbuġa
Kif tagħmel dan
- Preheat il-forn għal 400 ° F. Ħoll ftit żejt folja tal-ħami rimmed, jew linja b'fojl u sprej bi sprej nonstick.
- Saħħan il-butir fi skillet ta 'daqs medju fuq sħana medja sakemm idub. Sauté il-basla għal 2 minuti sakemm toqgħod, imbagħad żid l-ispinaċi, staġun bil-melħ u bżar, u sajjar sakemm l-ispinaċi jissajjar u l-biċċa l-kbira tal-umdità tiġi evapurata, madwar 4 minuti. Żid il-qxur tal-bżar aħmar, jekk mixtieq, u l-krema u sajjar għal ieħor 3 sakemm il-krema titħallat mal-ispinaċi. Ħawwad fil-feta, u berred hekk li huwa kemm kemm kemm sħun jew temperatura tal-kamra, u jivverifika għal tħawwir.
- Ħoll il-ġilda minn kull koxxa, u poġġi koppja ta 'imgħaref tat-taħlita ta' l-ispinaċi taħt il-ġilda, it-tixrid tagħha taħt il-ġilda. Aħsel il-ġilda biż-żejt taż-żebbuġa, u staġun bil-melħ u bżar.
- Ixwi għal madwar 45 minuta, jew sakemm it-tiġieġ ikun imsajjar (temperatura interna ta '165F.). Iservi sħun jew sħun.
Tinsiex dwar il-ġnub!
Asparagus Sħiħ Mithun ma 'Shallots u Parmesan
Insalata Griega Moderna
Insiġ ta 'Ross tal-Ħxejjex u Kannella bl-Ilbies tal-Lumi tal-Għasel
X'hemm Allura kbir Dwar l-Ispinaċi?
L-ispinaċi hija ħaxix aħdar bil-weraq li jappartjeni lill-familja amaranth. Huwa relatat mal-pitravi u l-quinoa, interessanti.
Hija mgħobbija b'nutrijenti u antiossidanti, u tiekol spinaċi tista 'tkun ta' benefiċċju għas-saħħa tal-għajnejn, tnaqqas l-istress ossidattiv, tgħin biex tevita l-kanċer u tnaqqas il-livelli tal-pressjoni tad-demm. Huwa baxx fil-carbs u għoli fil-fibra insolubbli, li tgħin fis-saħħa diġestiva.
L-ispinaċi hija ħxejjex b'ħafna nutrijenti. Fiha ammonti kbar ta 'karotenojdi, vitamina C, vitamina K, folic acid, ħadid u kalċju.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 211 |
| Xaħam totali | 17 g |
| Xaħam saturat | 6 g |
| Xaħam mhux saturat | 7 g |
| Kolesterol | 53 mg |
| Sodju | 175 mg |
| Karboidrati | 4 g |
| Dieta Fiber | 1 g |
| Proteina | 13 g |