Dan il-smoothie tal-qara b'saħħithom huwa bħall- pie tal-qara moħmi f'ħġieġ , iżda mingħajr xaħam u kaloriji. Dan smoothie ħoxnin u krema jagħmel kolazzjon likwidu delikat u mili jew snack li jtejjeb l-enerġija. Kun żgur li tuża banana ħafna misjur, preferibbilment iffriżata, u ħelu smoothie skond il-preferenza tiegħek.
Dak li għandek bżonn
- 1/2 kikkra purè tal-qara '
- 1/2 banana ta 'daqs medju ta' daqs medju
- 3/4 tazza jogurt tal-vanilla mingħajr xaħam (I użat Oikos 0% xaħam jogurt tal-vanilla Grieg)
- 1 tbsp għasel
- 1/2 tsp ħjara tal-qara ħamra
- 1/4 tsp estratt tal-vanilla
- 1 tazza ta 'silġ imfarrak
Kif tagħmel dan
- Poġġi l-ingredjenti kollha fi blender u puree sakemm tkun bla xkiel, waqt li niżguraw li s-silġ ikun imfarrak għal kollox.
Per 8-10 uqija li jservu : Kaloriji 167, Kaloriji minn Xaħam 5, Xaħam Totali 0.7g (aat 0.3g), Kolesterol 2mg, Sodju 74mg, Karboidrat 34g, Fibra 3.1g, Proteina 6.6g
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 146 |
| Xaħam totali | 3 g |
| Xaħam saturat | 2 g |
| Xaħam mhux saturat | 1 g |
| Kolesterol | 12 mg |
| Sodju | 47 mg |
| Karboidrati | 27 g |
| Dieta Fiber | 3 g |
| Proteina | 5 g |