Din ir-riċetta hija taħlita ta 'ħxejjex friski. L-Okra, il-qamħirrum u l-fażola tal-lima huma mimlija bit-tadam imqatta u ħwawar sempliċi.
Dak li għandek bżonn
- 1 quart okra, maħsula, irranġata, u mqatta 'f'biċċiet
- 1 tazza tal-fażola żgħira friska żgħira
- 1 kikkra ta 'qamħ frisk
- 3 tadam kbir
- 1 butir tal-imgħaref
- 1 kuċċarina melħ
- 1/4 kuċċarina bżar iswed
Kif tagħmel dan
- Qaxxar u tadam taż-żerriegħa; maqtugħ f'biċċiet żgħar u qiegħed ġo zalza kbira, mhux riattiva, b'pakketta jew forn Olandiż. Żid okra mqatta ', melħ u bżar.
- Għatti l-pot u ħallat bil-mod ħafif għal 15-il minuta. Żid lima beans; Erġa saħħan għal 15-il minuta oħra, imbagħad żid il-qamħ.
- Imsaħ 20 minuta itwal; żid il-butir u ħawwad. Iservu bħala side dish.
Aktar Riċetti Okra
Riċetta Okra imnaddfin
Okra Mkredda Mkessaħ
Riċetta Okra Kurry
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 110 |
| Xaħam totali | 2 g |
| Xaħam saturat | 1 g |
| Xaħam mhux saturat | 1 g |
| Kolesterol | 5 mg |
| Sodju | 9 mg |
| Karboidrati | 19 g |
| Dieta Fiber | 5 g |
| Proteina | 5 g |