Ħbub sħaħ jieħdu aktar żmien biex jiddiġerixxu milli dqiq abjad ipproċessat. Għandhom indiċi gliċemiku aktar baxx, li bażikament ifisser li jgħinu biex il-ġuħ ma jibqax aktar.
Anke jekk m'intix interessat f'punti ta 'nutrizzjoni bħal dawk ifjen, din l-għaġina sħiħa għall- empanadas għandha togħma ħelwa / ħelwa Delicious. U ma jeħlesx fuq il-butir, u għalhekk l-għaġina hija dgħajfa ħafna u rikka, u faċli biex tissawwar f'impanadas attraenti. Użah fil-post ta 'għaġina empanada tradizzjonali f'xi riċetta empanada. Taħdem tajjeb ukoll għal pastelli u torti.Dak li għandek bżonn
- Tazza 1 dqiq (qamħ sħiħ)
- Tazza 1 dqiq (dqiq tal-kikkra, jew regolari kull skop)
- 3/4 kuċċarina tal-melħ
- 2 kuċċarini zokkor
- 2/3 kikkra butir (kiesaħ)
- 2 tablespoons krema qarsa
- 1 / 4-1 / 3 xorrox tal-butir tal-butir
Kif tagħmel dan
- Poġġi d-dqiq kollu tal-qamħ, id-dqiq tal-għaġina (jew dqiq għal kollox), iz-zokkor, u l-melħ fi skutella medja u sewwa.
- Aqta 'l-butir f'biċċiet żgħar u żid mad-dqiq. Uża s-swaba 'tiegħek jew cutter tal-għaġina biex tnaqqas il-butir kiesaħ fid-dqiq, sakemm il-biċċiet tal-butir ikunu d-daqs tal-piżelli żgħar.
- Uża furketta biex tixbaħ malajr fil-krema qarsa u 1/4 tazza xorrox tal-butir sakemm ikollok għaġina ragged. Żid ftit xorrox tal-butir jekk l-għaġina mhix qed tingħaqad. Għaddi l-għaġina fuq il-bank u għaqqad ftit drabi, tiwiha fuqha nnifisha, sakemm tkun għadha mħallta. (żid aktar dqiq jekk tkun twaħħal wisq).
- Oħroġ l-għaġina fit-tgeżwir tal-plastik u ippressah f'diska ċatta. Poġġi fil-friġġ biex tkessaħ mill-inqas siegħa qabel ma tinfetaħ. L-għaġina tista 'tinżamm imkessħa sa jumejn, jew iffriżata għal 1-2 xhur. Jagħmel għaġina biżżejjed għal 8 empanadas medji kbar.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 254 |
| Xaħam totali | 19 g |
| Xaħam saturat | 11 g |
| Xaħam mhux saturat | 6 g |
| Kolesterol | 44 mg |
| Sodju | 366 mg |
| Karboidrati | 18 g |
| Dieta Fiber | 2 g |
| Proteina | 3 g |