Tiġieġ Tajjeb Bil-Spinaċi u Għaġin

Dan id-dixx tat-tiġieġ u tal-għaġin huwa magħmul biż-żieda ta 'spinaċi, tewm u ġobon Parmesan. Iservu ma 'insalata tossed għal ikla ta' kuljum fabulous.

Aktar Riċetti tat-tiġieġ u tal-għaġin

Tiġieġ, Kale, u Għaġin Bake Bil-Ġobon

Pikkanti Cajun Chicken u Għaġin

Potluck Chicken u Makaroni Bake

Dak li għandek bżonn

• 20 uqija spinaċi friska
• Brodu tat-tiġieġ ta '1 tazza
• 6 uqija qxur ta 'għaġin niexef (jew għaġin ieħor simili)
• Sider tat-tiġieġa ta '1 libbra (nofsijiet mingħajr għadam, grilled, maqtugħ f'bejgħ ta' 1 pulzier)
• 4 qamħ mitħun tewm (ikkapuljat)
• 1 sa 2 kuċċarini żejt taż-żebbuġa
• Brodu tat-tiġieġ ta '1 tazza
• 1/2 kuċċarina mitħun nofs in-nofsu
• Melħ tad-Dash (jew għat-togħma)
• Dash bżar iswed frisk mitħun (jew għall-togħma)
• 1/2 kikkra ġobon Parmesan (maħkuk, flimkien ma 'aktar għas-servizz)

Kif tagħmel dan

1. Fi saucepan medju fuq sħana medja, issajjar l-ispinaċi fil-brodu tat-tiġieġ, u żżid l-ispinaċi ftit fi żmien hekk kif tinqala '. Ixxotta l-ispinaċi f'koljatur, billi tirriżerva l-brodu. Agħfas l-ispinaċi biex tagħfas kemm jista 'jkun likwidu eċċessiv.
2. Għaġen l-għaġin f'panza medja ta 'ilma mielah jagħli skond id-direzzjonijiet tal-pakkett; drain.
3. Preheat skillet tqil fuq sħana medja. Meta t-tisqija tkun sħuna, żid iż-żejt u t-tewm. Ahjar, waqt li thawwad b'mod kostanti, sakemm it-tewm ikun offert iżda mhux bil-kannella. Żid l-ispinaċi u n-noċemuskata. Togħla u żid il-melħ u l-bżar. Żid il-biċċiet tat-tiġieġ imqattgħin mal-ispinaċi; ħawwad u żid ammont żgħir tal-brodu tat-tisjir riservat. Kompli issajjar, tħawwad u dawwar, sakemm sħun, billi żżid il-brodu kif meħtieġ.

1. Żid il-qxur ta 'l-għaġin imsaffi bis-sħana għat-taħlita ta' l-ispinaċi u ħallat sew.
2. Sprinkle bit-tazza 1/2 ta 'ġobon Parmesan u sservi minnufih. Għaddi aktar ġobon Parmesan fuq il-mejda.

Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz)
Kaloriji	577
Xaħam totali	21 g
Xaħam saturat	7 g
Xaħam mhux saturat	8 g
Kolesterol	104 mg
Sodju	797 mg
Karboidrati	50 g
Dieta Fiber	5 g
Proteina	47 g

(L-informazzjoni dwar in-nutrizzjoni fuq ir-riċetti tagħna hija kkalkulata bl-użu ta 'database ta' ingredjenti u għandha titqies bħala stima. Ir-riżultati individwali jistgħu jvarjaw.)