Din it-Tilapia hija grilled hot waqt li tinħażen fi ftit marinata bit-togħma ħafifa.
Dak li għandek bżonn
- Fletti tat- tilapia ta ' 2 liri / 900 g
- 1 tazza / 240 mL żejt veġetali
- 1 basla żgħira, mqatta '
- 1 bżar tal-qampiena mqatta '
- Meraq ta '1 lumi
- 1 tablespoon / 15 ml ħall
- 2 kuċċarini / 10 ml cayenne jew qxur tal-bżar aħmar
- 1 kuċċarina / 5 mL melħ
Kif tagħmel dan
Għaqqad l-ingredjenti kollha ħlief għat-tilapia. Ħallat sew sakemm il-melħ jinħall. Poġġi t-tilapia fi platt tal-ħġieġ u għatti bl-immarinar. Dawwar il-kisja u mwarrba għal 20 minuta. Preheat grill. Ferra l-immarinar ġo saucepan u ħallih jagħli, naqqas is-sħana u ħalli ħalliha ttektek fuq baxx għal madwar 3-4 minuti. Neħħi mis-sħana u ħalli ż-zalzett jibred.
Fletti tat-tilapia tal-grillu fuq sħana medja għolja għal madwar 4 sa 5 minuti kull naħa jew sakemm it-temperatura interna fil-parti l-aktar ħoxna tal-ħut tilħaq bejn 145-150 grad F.
Iservu billi tferra ammont żgħir ta 'zalza fuq il-fletti tat-tilapia.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 1002 |
| Xaħam totali | 99 g |
| Xaħam saturat | 18 g |
| Xaħam mhux saturat | 59 g |
| Kolesterol | 113 mg |
| Sodju | 1,933 mg |
| Karboidrati | 8 g |
| Dieta Fiber | 1 g |
| Proteina | 24 g |