Dan tilapia panko-crusted huwa nicely imħawwar bil-mayonnaise dawl u l-kisi tal-mustarda Dijon u xi ħwawar bażiċi u ħxejjex aromatiċi. It-tilapia hija moħmija għall-perfezzjoni crispy f'mill-inqas 15 sa 20 minuta.
Iservu dan tilapia moħmija fit-togħma bil-patata inkaljata jew moħmija u insalata jew ħxejjex bil-fwar.
Ara ukoll
Tilapia moħmija u Spinaċi friski
Tilapia bil-Butir tat-Tewm
Dak li għandek bżonn
- 4 fletti tat-tilapia, madwar 1 1/2 sa 2 liri
- 2 tablespoons light mayonnaise
- 2 kuċċarini għasel Dijon mustarda jew Dijon mustarda
- 1 tazza flieles tal-ħobż panko
- 1/2 kikkra frak tal-ħobż niexef fin
- 1 kuċċarina paprika
- 1 qxur imqaxxar tat-tursin imqadded
- Limitu ta 'bżar
- 1/2 kuċċarina trab tal-basal
- 1/2 kuċċarina melħ jew madwar 3/4 kuċċarina ta 'taħlita melħ imħawwar
Kif tagħmel dan
- Forn tas-sħana għal 400F (200C / Gass 6).
- Ħoll ħafif pan tal-ħami baxx baxx, bħal pan roll tal-ġelatina , jew sprej bi sprej għat-tisjir mhux tal-istik.
- Għaqqad il-mayonnaise u l-mustarda; ħawwad it-taħlita fuq il-fletti tat-tilapia.
- Fi proċessur tal-ikel, għaqqad il-panko u frak tal-ħobż fin , paprika, tursin, bżar, trab tal-basal, u melħ. Poġġi 4 sa 6 darbiet biex tikkombina.
- Ferra l-frak tal-ħobż fit-taħlita ġo skutella wiesgħa u baxxa. Żomm il-flettijiet miksija fit-taħlita, billi ddawwar biex iżżomm iż-żewġ naħat.
- Irranġa l-flettijiet miksija fid-dixx tal-ħami ppreparat.
- Imsaħ il-fletti tal-ħut għal 15 sa 18-il minuta, jew sakemm il-ħut ikun imsajjar. Il-ħin jiddependi fuq il-ħxuna tal-fletti. Il-ħut se jaqbad faċilment ma 'furketta meta jsir.
- Neħħi bir-reqqa l-fletti tat-tilapia mal-pjanċi bi spatula.
Jservi 4.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 463 |
| Xaħam totali | 11 g |
| Xaħam saturat | 2 g |
| Xaħam mhux saturat | 3 g |
| Kolesterol | 139 mg |
| Sodju | 846 mg |
| Karboidrati | 30 g |
| Dieta Fiber | 2 g |
| Proteina | 57 g |