Iservu dan id-dixx tat-tilapia moħmi u fit-togħma bil-pilaf tar-ross jew patata moħmija.
Dak li għandek bżonn
- 4 sa 6 fletti tat-tilapia
- 8 sa 12 uqija l-ispinaċi
- 1/4 tazza
- brodu tat-tiġieġ
- 1/4 kuċċarina trab tal-basal
- melħ għat-togħma
- bżar għat-togħma
- 1 tablespoon taħlita ta 'tħawwir Creole (ftit jew wisq togħma)
- 1 tadam żgħir (imqattgħin)
- 4 basal aħdar (imqatta 'rqiq)
Kif tagħmel dan
- Sprejja dixx tal-ħami 9x13-inch bi sprej tat-tisjir u żid l-ispinaċi.
- Jekk ikun meħtieġ biex l-ispinaċi joqgħod fil-platt tal-ħami, fwar jew saute l-ispinaċi għal minuta jew tnejn biex taqleb ftit.
- Sprinkle spinaċi bil-melħ u bżar u trab tal-basal; żid il-brodu tat-tiġieġ.
- Sprej tilapia filet ħafif bil-melħ, bżar, u ħwawar Creole .
- Irranġa l-fletti fuq l-ispinaċi u ħallat it-tadam imqatta 'u l-basal aħdar imqatta'.
- Għatti d-dixx tal-ħami bil-fojl u ħallih f'temperatura ta '350F għal 20 sa 25 minuta, jew sakemm il-qxur tal-ħut ikun faċilment bil-furketta.
Jista 'jkollok ukoll bħal
Tilapia moħmija bit-tewm tal-bżar aħmar inkaljat
Tilapia moħmija bil-kajjar tal-Ħobż Ċagħaq Topping
Tilapia Bil-kisi Dijon u Panko
Tilapia Bil Dill u Krema qarsa
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 84 |
| Xaħam totali | 1 g |
| Xaħam saturat | 0 g |
| Xaħam mhux saturat | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodju | 262 mg |
| Karboidrati | 18 g |
| Dieta Fiber | 6 g |
| Proteina | 4 g |