Tonn Green Bean Casserole

Dan il-casserole tat-tonn u tal-ħxejjex sempliċi jiġi flimkien ma 'zalza bajda sempliċi. Il-fażola ħadra ffriżata, it-tonn, u l-karfus imqatta 'fil-ġulepp jagħmlu casserole fit-togħma bi ftit carbs relattivament ftit. Jekk m'intix tgħodd carbs, iservu l-casserole b'xi ross imsajjar jew noodles.

Il-faqqiegħ bil-laned fil-laned jew frisk huwa possibbiltà oħra għal togħma u tessut żejjed. Għal casserole kollox fil-wieħed, ħallat saff ta 'ross imsajjar-madwar 1 1/2 sa 2 kikkri - fid-dixx tal-ħami ppreparat qabel ma żżid it-tonn u t-taħlita tal-fażola ħadra.

Saħħan il-casserole b'xi basal frieħ Franċiż imxerred jekk tixtieq, jew sprinkle madwar 1/2 kikkra ta ' qsari tal- ħobż buttered fuq il-wiċċ qabel ma tidħol fil-forn.

Dak li għandek bżonn

• 2 imgħaref tal-butir
• 3 tablespoons
• dqiq għal użu għal kollox
• 1/2 kuċċarina melħ
• 1/4 kuċċarina bżar
• 1 1/3 tazza tal-ħalib
• 2 (7-uqija) laned tat-tonn (imsaffi, meraq riservat)
• 1/2 kuċċarina sagħtar imnixxef
• 1/2 tazza tal-karfus (imqatta 'b'mod fin)
• 1 1/2 kikkra fażola ħadra (frisk jew iffriżat imsajjar)

Kif tagħmel dan

1. Saħħan il-forn għal 350 F.
2. Ħafif butir ta 'dixx tal-ħami ta' 1 1/2-quart (baking pan ta '11-il pulzier jew platt tal-ħami kwadru ta' 8 pulzieri).
3. Fi saucepan medju, saħħan 2 tablespoons ta 'butir; taħlita fid-dqiq, melħ u bżar. Ħawwad sakemm ma tagħmilx. Kompli sajjar għal 2 minuti waqt li tħawwad kontinwament.
4. Gradwalment żid il-ħalib u kompli issajjar sakemm titħallat, waqt li tħawwad b'mod kostanti.
5. Żid is-sagħtar imqadded, it-tonn, il-meraq riżervat mit-tonn, il-karfus, u l-fażola ħadra; ħawwad tajjeb.

1. Ittrasferixxi t-tonn u l-fażola ħadra għad-dixx tal-ħami ppreparat u ermet għal 25 sa 30 minuta.
2. Iservu l-casserole bir-ross imsajjar bis-sħana jew it-taljarini, jekk mixtieq.

Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz)
Kaloriji	297
Xaħam totali	11 g
Xaħam saturat	5 g
Xaħam mhux saturat	4 g
Kolesterol	46 mg
Sodju	410 mg
Karboidrati	24 g
Dieta Fiber	6 g
Proteina	24 g

(L-informazzjoni dwar in-nutrizzjoni fuq ir-riċetti tagħna hija kkalkulata bl-użu ta 'database ta' ingredjenti u għandha titqies bħala stima. Ir-riżultati individwali jistgħu jvarjaw.)