Din ir-riċetta tal-quinoa b'saħħitha tal-kolazzjon hija tant faċli li ssir u versatili; żid kwalunkwe frott staġjonali inti crave, minn berries għal tuffieħ!
Dak li għandek bżonn
- 2 tazzi tas-sojja tal-vanilla, ross, jew ħalib tal-lewż , flimkien ma 'aktar għas-servizz
- 1 tazza tal-quinoa mhux imsajra
- 1/4 t. melħ
- 2 taz-zokkor taz-zokkor jew likwidu
- 1 banana ta 'daqs medju, mqatta' f'biċċiet
- 1/4 tazza mqatta 'l-indi
- 1/2 kikkra ġewż, żerriegħa u frott imnixxef tal-għażla tiegħek
Kif tagħmel dan
- F'qoxra zalza ta 'daqs medju fuq sħana medja għolja jgħaqqad il-ħalib, il-quinoa u l-melħ mingħajr ħalib. Ġib it-taħlita sakemm tagħli, imbagħad naqqas is-sħana u ħalli t-taħlita taħsel il-ħin kollu għal 15-il minuta, jew sakemm il-parti l-kbira tal-likwidu tkun ġiet assorbita. Neħħi mis-sħana.
- Ħawwad il-ħlewwa taz-zokkor jew likwidu, il-banana mqatta ', il-ġewż imqaxxar u l-ġewż u ż-żerriegħa tal-għażla tiegħek. Iservi sħun b'seba 'sojja, ross jew ħalib tal-lewż addizzjonali jekk mixtieq.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 178 |
| Xaħam totali | 6 g |
| Xaħam saturat | 2 g |
| Xaħam mhux saturat | 2 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodju | 171 mg |
| Karboidrati | 31 g |
| Dieta Fiber | 5 g |
| Proteina | 5 g |