Din hija riċetta faċli li l-gidien huma żgur li imħabba. Iservu b'żejt li jixxarrab, bħal ketchup, zalza barbecue jew dressing tal-irziezet. Din ir-riċetta tal-tofu hija faċli kemm bħala veġetarjana kif ukoll vegana.
Dak li għandek bżonn
- Pakkett 1 tofu (ditta jew ditta żejda, ippressat tajjeb)
- 2 imgħaref tal-ħmira nutrizzjonali
- 1/4 tazza tad-dqiq
- 1/4 kikkra qamħ mitħun
- 1 kuċċarina trab CHILI
- 1/4 kuċċarina bżar Cayenne
- 1/4 kuċċarina melħ
- 1/4 kuċċarina bżar
- Daqsxejn ta 'żejt
Kif tagħmel dan
- L-ewwel, ipprepara t-tofu tiegħek. Bħal biċċa l-kbira tar-riċetti tal-tofu tal-vegan, dan se jkun l-aħjar jekk tagħfas il-tofu l-ewwel. Dan jippermetti lill-tofu jassorbi aktar mill-ħwawar u l-ħwawar li inti żżid magħha, f'dan il-każ, it-trab tal-CHILI pikkanti kollu u l-bżar Cayenne! Nota: Mhux żgur kif għandek tagħmel il-tofu tal-istampa? Huwa sempliċi, u ftit jieħu ftit minuti. Ara din il-gwida pass pass pass: Kif tagħfas il-tofu.
- Saħħan il-forn minn qabel għal 400 grad F u ħafif issajjar baking pan ma 'żejt taż-żebbuġa.
- Poġġi l-tofu fi strixxi rettangolari, madwar 1/2 pulzier ħoxnin.
- Għaqqad il -ħmira nutrizzjonali , id-dqiq, l-ikel tal-qamħ, u l-ħwawar sakemm imħallat tajjeb.
- Qiegħed tofu fit-taħlita tal-cornmeal ftit biċċiet f'ħin u saqajn tajjeb. Poġġi fuq il-folja tal-ħami.
- Imsaħ għal 5 sa 7 minuti jew sa kannella ħafif tad-deheb, imbagħad poġġi t-tofu fuqha u bake għal 5 minuti oħra.
Nota: Dan il-ħobż tal-cornmeal tofu jista 'wkoll jiġi moqli ħafif fiż-żejt għal ftit minuti fuq kull naħa sakemm isir kannella ħafif tad-deheb.
Looking for riċetti tofu faċli? Hawnhekk hawn lista kompleta ta ' riċetti tofu .
Aktar riċetti veġetarjan
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 147 |
| Xaħam totali | 7 g |
| Xaħam saturat | 1 g |
| Xaħam mhux saturat | 2 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodju | 256 mg |
| Karboidrati | 14 g |
| Dieta Fiber | 2 g |
| Proteina | 10 g |