Din hija waħda mis-zlazi tal-frott tal-baħar l-aktar sempliċi li hemm, u hija wkoll waħda mill-aktar Delicious! Huwa ġeneralment moqdi bil-frott tal-baħar, iżda huwa wkoll kbir bit-tiġieġ, il-vitella, jew ħxejjex grilled .
Dak li għandek bżonn
- 2 1/2 Tbs. kappar, imsaffi
- 1/2 tazza meraq tal-lumi frisk
- 1/4 tazza ilma
- 1/2 kikkra (1 stick) butir mingħajr melħ kiesaħ, maqtugħ f'biċċiet ta '1/4 pulzier
- 1 Tbs. tursin mqatta '
- Melħ għat-togħma
Kif tagħmel dan
1. Qatt kemmxejn 1/2 Tbs tal-kappar. Għaqqad l-għotjien imqattgħin ma 'l-għotjien li jkun fadal, il- meraq tal-lumi , u l-ilma ġo stew żgħir. Ġib għal bojler fuq sħana medja u saħħan sakemm il-taħlita naqset bin-nofs.
2. Dawwar is-sħana 'l isfel kemm jista' jkun baxx. Żid ftit biċċiet tal-butir tal-kesħa u ħallieh bis-saħħa, sakemm it-taħlit tal-butir jinxtorob fil-zalza. Żid ftit biċċiet oħra ta 'butir, u rrepeti.
Meta nofs il-butir ġie mbaqba 'l ġewwa fiż-zalza, itfi s-sħana, u ħallat fil-bqija. Żid it-tursin, u staġun bil-melħ għat-togħma. Iservu immedjatament.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 142 |
| Xaħam totali | 15 g |
| Xaħam saturat | 10 g |
| Xaħam mhux saturat | 4 g |
| Kolesterol | 41 mg |
| Sodju | 137 mg |
| Karboidrati | 2 g |
| Dieta Fiber | 1 g |
| Proteina | 0 g |