Dan il-zucchini huwa mimli b'taħlita sempliċi ta 'frak tal-ħobż imħawwar u butir.
Biex tikseb aktar ħxejjex fil-mili u għal aktar kulur, saute xi karrotta mqatta 'jew karfus flimkien mal-basal u t-tewm.
Dak li għandek bżonn
- 2 Zucchini medju, madwar £ 1
- 2 imgħaref tal-butir
- 1 tewm tal-qronfol, ikkapuljat
- 2 tablespoons basal imqatta 'fin
- 2 cups kubi ħfief tal-ħobż
- Tħawwir ta '1/2 kuċċarina tat-tjur
- melħ u bżar
Kif tagħmel dan
- Saħħan il-forn għal 350 F.
- Ixxotta dixx tal-ħami baxx li huwa kbir biżżejjed biex iżomm l-nofs zucchini.
- Aħsel sew il-zucchini.
- Poġġi l-zucchini kollu f'tazzna u żid pulzier jew tnejn ta 'ilma. Ġib għal togħlija fuq sħana medja. Naqqas is-sħana għal medju baxx, tkopri l-pan, u sajjar madwar 8 minuti.
- Ixxotta ż-żokkin u tnaqqas it-tul biex tagħmel żewġ nofsijiet. Qaqqam il-polpa, u ħalli qoxra biżżejjed biex toqgħod bil-mili. Neħħi l-polpa mneħħija u mwarrba.
- Dewweb il-butir fi skillet tqil fuq sħana baxxa, Imsaħ it-tewm u l-basla sakemm il-basla tkun trasluċida; ħawwad il-polpa taż-zucchini mqatta ', kubi tal-ħobż, tħawwir tat-tjur, melħ u bżar.
- Imsaħ l-nofs zucchini bit-taħlita tal-mili tal-ħobż.
- Poġġi l-zucchini fid-dixx tal-ħami ppreparat u erta 'fil-forn imsaħħan minn qabel għal 20 minuta, jew sakemm zucchini tkun offerta.
Jagħmel erba 'dgħajjes taż-żokra mimlija.
Aktar Riċetti Zucchini Biex Ipprova
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 157 |
| Xaħam totali | 7 g |
| Xaħam saturat | 4 g |
| Xaħam mhux saturat | 2 g |
| Kolesterol | 15 mg |
| Sodju | 158 mg |
| Karboidrati | 22 g |
| Dieta Fiber | 2 g |
| Proteina | 5 g |