Dan il-casserole sempliċi huwa mod tajjeb ħafna biex wieħed jieħu vantaġġ mill-iskwadru ta 'l-iskoċċinatur u s-sajran tiegħek.
Il-squash jinqatel u mbagħad jiġi moħmi għall-perfezzjoni bil-frak tal-ħobż u l-ġobon Parmesan. Dan ikun dixx sekondarju Delicious biex iservi ma laħam grilled jew tiġieġ, jew iservu ma 'ikla ħut jew frott tal-baħar.
Dak li għandek bżonn
- 3
- Zucchini żgħir , madwar 1 1/2 lira
- 3 squash żgħir tas-sajf, madwar 1 1/2 lira
- 1/2 kuċċarina melħ
- 1/4 kuċċarina bżar iswed frisk
- 1/4 kikkra ta 'brodu tat-tiġieġ jew ilma
- 1 tewm tal-qronfol, imqatta 'fin
- 4 imgħaref tal-butir, maqtugħ f'biċċiet żgħar
- 4 tablespoons frak tal-ħobż niexef fin
- 4 imgħaref tal-ġobon Parmesan maħkuk frisk
Kif tagħmel dan
- Forn tas-sħana sa 350 °. Butir ta 'dixx tal-ħami ta' 2 sa 2 1/2-quart.
- Aħsel il-squash, itfi t-trim, u tinqata 'f'biċċiet ta' 1/2-il pulzier. Poġġi biċċiet ta 'squash f'dixx tal-ħami ppreparat. Sprinkle l-isquash bil-1/2 kuċċarina ta 'melħ u 1/4 kuċċarina ta' bżar iswed frisk.
- Għaqqad il-brodu tat-tiġieġ mat-tewm u ferra 'l-isquash.
- Agħti l-casserole bil-butir imbagħad ħawwad il-frak tal-ħobż u l-ġobon Parmesan.
- Għatti u bake għal 35 minuta. Ikxef u imla għal madwar 15 sa 20 minuta itwal, sakemm it-topping ikun kannella u l-isquash ikun offert.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 175 |
| Xaħam totali | 10 g |
| Xaħam saturat | 6 g |
| Xaħam mhux saturat | 3 g |
| Kolesterol | 23 mg |
| Sodju | 135 mg |
| Karboidrati | 19 g |
| Dieta Fiber | 3 g |
| Proteina | 6 g |