Jekk int fan ta 'togħmiet tropikali, int se tħobb din ir-riċetta smoothie coconut ananas. Din tinkorpora kemm ħalib tal-ġewż tal-Indi u coconut mqatta 'għal saff doppju ta' togħma tal-ġewż. Jekk trid tillimita l-konsum taz-zokkor tiegħek, aċċerta ruħek li tuża ħalib mhux imsajjar tal-coconut, coconut mqatta 'mingħajr zokkor u qatgħat tal-ananas iffriżati mhux ħelwin għal din ir-riċetta. Fittexhom fis-supermarkits tal-ikel lokali tas-saħħa jew tal-ikel naturali, bħal Whole Foods Market jew Trader Joe's.
Dak li għandek bżonn
- 3 tazzi ananas (bċejjeċ, mhux ħelwin, iffriżati)
- 1/2 kikkra ħalib tal-coconut (mhux ħelwin, mhux krema tal-ġewż)
- 1/2 kikkra meraq tal-ananas
- 2 tbsp. coconut (mhux ħelwin, imqatta ')
- 1/2 tazza jogurt (vanilla)
- 1 tbsp. għasel
- Fakoltattiv: 1 tbsp. ananas (biċċiet għall-garnish)
Kif tagħmel dan
- Poġġi l-ingredjenti kollha fi blender smoothie, bħal taħlita Blendtec jew VitaMix fl-ordni elenkata. Proċess sakemm tessut lixx jew preferut.
- Garnish b'biċċiet tal-ananas. Iservu immedjatament.
Jekk int u t-tfal tiegħek sempliċiment ma jistgħux jiksbu xi smoothies biżżejjed, ipprova xi wħud mill-riċetti oħra ta 'l-għasel tal-kolazzjon favoriti tagħna.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 372 |
| Xaħam totali | 18 g |
| Xaħam saturat | 15 g |
| Xaħam mhux saturat | 1 g |
| Kolesterol | 8 mg |
| Sodju | 42 mg |
| Karboidrati | 54 g |
| Dieta Fiber | 6 g |
| Proteina | 5 g |