Il-fletti tal-barbun tat-tames huma perfetti għall-mili. Dawn il-fletti tal-barbun huma rrumblati madwar taħlita ta 'spinaċi mħawwar bil-melħ. Huwa sorprendenti kemm huwa faċli dan id-dixx eleganti huwa li tagħmel! Sempliċement issajjar l-ispinaċi, imla l-barbun, u bake. Iservi l-ħut bis-zalza bajda sempliċi u l-ġobon Parmesan.
Doppju sekondarju sempliċi ta ' patata moħmija jew inkaljata jkun perfett mal-ħut. Ross hija għażla oħra tajba. Żid insalata tossed jew ħodor imħallta għal ikla memorabbli.
Dak li għandek bżonn
- 5 imgħaref tal-butir (maqsum)
- 1/4 kikkra basla (ikkapuljat)
- Pakkett wieħed / 10 uqija ta 'l-ispinaċi (mqatta', imsajjar, imkessaħ u mgħaffeġ xott)
- 1/2 kuċċarina ore
- 1/2 kuċċarina melħ
- 1/4 kuċċarina bżar
- 2 liri fletti tal-barbun
- 1/2 kikkra inbid abjad (niexef)
- 3 imgħaref dqiq
- 1/2 kuċċarina tal-mustarda niexfa
- 1 tazza tal-ħalib
- Garnish: ġobon Parmesan maħkuk frisk
- Garnish: paprika
Kif tagħmel dan
- Dewweb 2 tablespoons butir fis-siġra.
- Żid il-basla u saute sa trasluċidi.
- Ħawwad fl-ispinaċi, ore, 1/4 kuċċarina melħ u 1/8 kuċċarina bżar.
- Poġġi madwar 1 1/2 tablespoons ta 'taħlita ta' l-ispinaċi fuq kull flett tal-flounder; roll up.
- Poġġi r-rollijiet tal-ħut fil-platt tal-ħami, ħjata fuq il-ġenb. Żid l-inbid.
- Għatti u ħalli 25 minuta f'temperatura ta '350 F.
- Ixxotta u tirriserva 1/2 kikkra tal-likwidu.
- Żomm ħut sħun.
- Dewweb il-bqija 3 imgħaref ta 'butir fi saucepan fuq sħana medja baxxa; żid id-dqiq, il-melħ, il-bżar u l-mustarda. Żid likwidu riżervat u ħalib.
- Ħawwad sakemm ħoxna u bubbly.
- Ferra 'fuq il-biċċiet tal-barbun mimli. Sprinkle bil-Parmesan u l-paprika eżatt qabel ma sservi.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 370 |
| Xaħam totali | 19 g |
| Xaħam saturat | 9 g |
| Xaħam mhux saturat | 6 g |
| Kolesterol | 122 mg |
| Sodju | 871 mg |
| Karboidrati | 18 g |
| Dieta Fiber | 2 g |
| Proteina | 29 g |