Dan huwa ikla ħafifa skillet ta 'malajr u faċli li tista' tkun fuq il-mejda f'30 minuta. Uża ċanga art extra-lean, u biss 8 uqija ta 'dan, timla l-skillet b'ħafna ħxejjex biex tagħmel dan id-dixx supper hearty.
Igawdu b'xi ross jew waħdu bħala ikla waħda tal-bowl.
Dak li għandek bżonn
- 1 Tsp. żejt tal-canola
- 1 Waħħal il-karfus, imfellel
- 3/4 kikkra basla mqatta 'b'mod fin
- 3/4 tazza karrotti mqatta '
- 3/4 tazza fażola ħadra, mirqum
- 3/4 tazza tal-faqqiegħ
- 1 zucchini żgħira, bin-nofs fit-tul u mqatta 'flieli
- 1 Tsp. oregano
- 8 uqija taċ-ċanga mhux raffa
- 1 15-il uqija ta 'tadam imqatta'
- 1 tbsp. Zalza Worcestershire
Kif tagħmel dan
- Saħħan iż-żejt fi skillet kbir fuq sħana medja.
- Saute l-karfus, basal, karrotti, fażola ħadra , faqqiegħ u zucchini għal 2-3 minuti. Żid oregano.
- Jaqblu fil-laħam taċ-ċanga u sajjar sakemm ma jibqax roża, madwar 5-7 minuti. Ixxotta kwalunkwe xaħam żejjed.
- Żid tadam fil-laned u zalza Worcestershire. Simmer għal 20 minuta.
Kaloriji għal kull Notifika:
Kaloriji 170
Kaloriji minn Xaħam 38
Xaħam totali 4.3g (sib 1,6 g)
Kolesterol 35mg
Sodju 259
Karboidrat 17.4g
Fiber 4.9g
Proteina 15.5g
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 242 |
| Xaħam totali | 8 g |
| Xaħam saturat | 3 g |
| Xaħam mhux saturat | 3 g |
| Kolesterol | 51 mg |
| Sodju | 191 mg |
| Karboidrati | 22 g |
| Dieta Fiber | 7 g |
| Proteina | 22 g |