Bħala tifel, niftakar li tiekol dan fuq ir-ross. Ftit naf li kelli tiekol l-ispinaċi, hekk kif il-gidjien tiegħi huma ċċitati dwarha wkoll. Dan huwa mod tajjeb ħafna biex il-gidjien tiegħek jieklu spinaċi mingħajr ilment! Naturalment, mhux tgħidilhom li hemm hemm tgħin ukoll.
Din ir-riċetta hija oerhört sempliċi. L-użu ta 'spinaċi ffriżati verament inaqqas il-ħin tat-tisjir. Uża frisk jekk tippreferi.
Dak li għandek bżonn
- 1 bqija taċ-ċanga stew, maqtugħa kubi ta '1/2 pulzier
- 10 oz iffriżat, spinaċi mqatta '
- 2 laned ta '15-il oz ta' tadam imfarrak jew zalza tat-tadam
- Basal isfar 1, mqatta '
- 2 kuċċarini
- tewm ikkapuljat
- melħ u bżar
Kif tagħmel dan
- Poġġi ċ-ċanga, il-basal, it-tewm, il-melħ u l-bżar f'tazza ta '3 kwarti u tkopri bl-ilma. Ġib għal togħlija, naqqas is-sħana biex ikessaħ u tkopri. Saħħan sakemm il-laħam ikun offert, madwar 30 minuta.
- Meta l-laħam ikun offert, żid l-ispinaċi ffriżata. Tbatrekx. Ladarba l-ispinaċi ma tkunx laxka, żid 1 bott tat-tadam imfarrak jew zalza tat-tadam u ħawwad sewwa. Żid it-tieni tista 'jekk tħoss li trid aktar togħma tat-tadam, l-ispinaċi jassorbi ħafna zalza tat-tadam.
- Kompli aqlaq għal siegħa fuq baxx.
- Iservu fuq ross abjad imsajjar, għaġin, jew ma 'insalata.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 220 |
| Xaħam totali | 8 g |
| Xaħam saturat | 3 g |
| Xaħam mhux saturat | 4 g |
| Kolesterol | 68 mg |
| Sodju | 149 mg |
| Karboidrati | 12 g |
| Dieta Fiber | 4 g |
| Proteina | 25 g |