Din ir-riċetta ta 'casserole tal-patata ħelwa b'kaloriji baxxi hija verżjoni ħafifa tal-classic ta' Thanksgiving. Il-casserole tradizzjonali tal-patata ħelwa għandha patata ħelwa b'saħħitha iżda hija magħmula inqas b'saħħitha b'ħafna zokkor miżjud u butir. Din ir-riċetta hija nieqsa mix-xaħam u l-kaloriji ta 'l-oriġinal, iżda ċertament mhux nieqes il-marshmallows, ġewż u togħma.
Ftit zokkor ismar u ħwawar ta 'kannella, noċemuskata, u estratt tal-vanilla jgħinu biex jagħmlu dan id-dixx ħelu mingħajr ma jkun ħelu wisq. U biss sabiex ma titlifx il-marshmallows li huma favoriti ħafna, ftit marshmallows huma inklużi fit-topping.
Inti tista 'tkun sorpriż li ssib li l-cornflakes huma wieħed mill-ingredjenti stilla li jgħinu biex jagħmlu topping ħelu ħafif u crunchy għal din il-casserole tal-patata ħelwa. Il-quċċata hija sempliċement alternata bejn marshmallows u cornflakes, it-tnejn li toast ħafif waqt il-ħami u tagħmel għal topping ħelu tqil.
Dak li għandek bżonn
- 1 1/2 lira patata ħelwa
- 1/4 tazza tal-ħalib mingħajr xaħam
- 3 Tbsp zokkor ismar, maqsum
- 1/2 tsp estratt tal-vanilla
- 1/2 kiksra mitħun tsp
- 1/4 tsp ground
- noċemuskata
- Melħ ta '1/4 tsp
- Tazza tal-qamħirrun tazza 1, imfarrak
- 1/2 tazza flieli
- lewż
- 2 butir Tbsp, imdewweb
- 1/2 tazza marshmallows minjatura
Kif tagħmel dan
- Preheat il-forn għal 375 ° F. Biex tħejji l-patata ħelwa, ħafferhom tajjeb. Imbagħad, ittaqqab il-patata b'qafla, u poġġihom fuq folja kbira tal-cookie mingħajr ma tmiss lil xulxin. Ħallihom għal madwar siegħa, jew sakemm isiru offerti u sikkina tiddaħħal faċilment fil-patata. Neħħi mill-forn, u ħallihom imwarrbin biex jiksħu sakemm tkun tista 'timmaniġġahom.
- Ladarba l-patata tkun friska, qoxra l-ġlud tal-patata u armihom. Poġġi l-patata ħelwa fi skutella kbira tat-taħlit. Żid il-ħalib, 2 tablespoons ta 'zokkor ismar, il-melħ, il-vanilla, il-kannella u n-noċemuskata. Uża furketta jew sikkina biex tkisser il-patata ħelwa ftit. Imbagħad, bl-użu ta 'mixer ta' l-idejn, aqbad it-taħlita tal-patata sakemm tkun bla xkiel. Jekk it-taħlita ssir oħxon wisq biex taqbad, żid ftit aktar ħalib mat-taħlita.
- Sussegwentement, dewweb il-butir fi skartoċċ żgħir li jaħdem bil-microwave għal madwar 15-il sekonda. Żid ftit aktar ħin mal-microwave jekk il-butir mhux imdewweb kompletament. Imbagħad, żid il-qamħirrum u l-lewż mat-taħlita tal-butir, u ħawwadhom flimkien.
- Mgħarfa t-taħlita tal-patata ġo platt tal-casserole li kien miksi bi sprej tat-tisjir mhux-stick. Uża mgħarfa kbira biex inxerrdu t-taħlita indaqs fid-dixx. Fuq b'ringieli alternati tat-taħlita tal-qamħirrum u l-marshmallows. Saħħan 20 minuta oħra, sakemm il-marshmallows jittaqqab ħafif.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 208 |
| Xaħam totali | 8 g |
| Xaħam saturat | 3 g |
| Xaħam mhux saturat | 4 g |
| Kolesterol | 10 mg |
| Sodju | 122 mg |
| Karboidrati | 31 g |
| Dieta Fiber | 4 g |
| Proteina | 4 g |