Ricetta ta 'kikċer tal-kikkra veġetarjana tal-lbiċ magħmula minn chili veġetarjana magħmula minn qabel jew fil-laned, mimlija, u mimlija bi laqx tal-qamħ imfarrak. Mhux se jieħu ħafna żmien biex tikseb dan il-casserole taċ-chili sempliċi fil-forn u fuq il-mejda.
Dak li għandek bżonn
- 1 basla, imqattgħin żgħar
- 3 imsiemer tal-qronfol, ikkapuljat
- 1 kuċċarina kuċċarina
- Żejt taż-żebbuġa ta '1 tablespoon
- Appross. 2 ċipep tat-tortilla tal-qamħ tal-qamħ, imfarrak u maqsum
- 1 15 -għolli chili veġetarjana
- 1 15-uqija tista '
- pinto jew fażola tas-silġ
- 1 15-il-uqija tista 'tiekol
- 1 4-uqija tista 'ħafifa
- Pjanti aħdar , imfellel
- Ġobon cheddar maħkuk 1 tazza
Kif tagħmel dan
- Saħħan il-forn minn qabel sa 350 F.
- Sautee l-basla, it-tewm, u l-kemmun fiż-żejt taż-żebbuġa sakemm il-basal ikun artab, madwar 6-8 minuti. Imwarrba.
- Fi platt tal-casserole kbir, żid nofs il-laqx tal-qamħ imfarrak, imbagħad il-bżar aħmar chili, pinto jew navy, homini u chilies aħdar.
- Żid it-tewm u t-taħlita tal-basal.
- Sprinkle il-ġobon u ċ-ċipep tal-qamħ li jifdal fuq il-wiċċ.
- Għatti bi fojl u ħalliha għal 25-30 minuta.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 1051 |
| Xaħam totali | 38 g |
| Xaħam saturat | 14 g |
| Xaħam mhux saturat | 12 g |
| Kolesterol | 60 mg |
| Sodju | 1,318 mg |
| Karboidrati | 137 g |
| Dieta Fiber | 28 g |
| Proteina | 47 g |