Iservu dan il-quiche crustless għal brunch jew breakfast, jew ma 'sandwich jew insalata għal ikla extra-speċjali. L-ebda qoxra ma tagħmilha eħfef mill-quiche standard, u hija perfetta għal dieta baxxa tal-karboidrati.
Dak li għandek bżonn
- Tazza 1 mqatta 'basla vjola
- 3 tazzi mqattgħin ċard Svizzeru
- 1/4 kuċċarina melħ
- 1/8 kuċċarina tal-bżar iswed mitħun
- 4 sa 6 flieli bacon, imsajjar u mqaxxar
- 3 kikkri tal-ġobon Cheddar li jaqtgħu
- 5 bajd kbir, imsawta
Kif tagħmel dan
1. Xarrab pjanċa jew sprej tat-tarf ta '9 pulzieri bl-isprej tal-ħami mhux tal-istep. Forn tas-sħana sa 350 °.
2. Fi skillet kbir, żejt taż-żebbuġa tas-sħana. Ahjar il-basla sal-offerta biss.
3. Żid it-tiċrit imqatta 'u kompli t-tisjir, waqt li tħawwad, sakemm il-laħam jitlaq. Toss bil-melħ u l-bżar u l-bejken imxerred.
4. Ħawwad il-ġobon u l-bajd imsawwat.
5. Ferra 'fil-pjanċa ppreparata tal-pie. Imsaħ għal madwar 30 minuta, sakemm il-quiche tkun sod u ħafif bil-kannella madwar it-truf.
Aktar Riċetti Quiche
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 434 |
| Xaħam totali | 34 g |
| Xaħam saturat | 18 g |
| Xaħam mhux saturat | 10 g |
| Kolesterol | 206 mg |
| Sodju | 702 mg |
| Karboidrati | 6 g |
| Dieta Fiber | 1 g |
| Proteina | 26 g |