Filwaqt li l-koxox tat-tiġieġ mhumiex daqsxejn xaħmi daqs is-sider tat-tiġieġ, huma perfetti għall-cooker bil-mod, u jsiru b'togħma mdewba meta jissajru. Kun żgur li tagħżel koxox tat-tiġieġ mingħajr ġilda u taqqab kwalunkwe xaħam żejjed qabel tisjir.
Per Notifikazzjoni: Kaloriji 271, kaloriji minn qtates 46, xaħam totali 5g (sib 1,1g), kolesterol 94mg, sodju 163mg, karboidrati 29.4g, fibra 6g, proteina 26.9g
Dak li għandek bżonn
- 1 basla medja (mqatta 'b'mod fin)
- 1 kbir
- Kurrat (parti bajda biss, imnaddfa u mqatta 'flieli)
- Pjanti tal-pakkett ta '8-uqija (imfellel)
- 8 uqija karrotti tat-trabi
- 2 patata ħamra medja (maqtugħa f'biċċiet)
- 1 zokk kbir ta 'karfus (imfellel)
- Koxox tal-lira ta '1 libbra (bla għadam, bla ġilda)
- 1 15-uqija jista tadam it-tadam imfarrak
- 1/2 kikkra mingħajr xaħam, brodu tat-tiġieġ b'livell baxx ta 'sodju
- Weraq tal-weraq 1
- 1/2 Tsp sagħtar frisk
- Sprig romer 1
Kif tagħmel dan
- Qigħan tal-qiegħ u naħat ta 'cooker bil-mod ta' 4-kwart b'apparat għat-tisjir mhux tal-istik .
- Poġġi l-ħaxix fil-borma.
- Trim il-koxox tat-tiġieġ ta 'xaħam żejjed u maqtugħ f'biċċiet.
- Żid it-tiġieġ mal-borma, segwit minn ħwawar, tadam imfarrak u brodu tat-tiġieġ.
- Għatti u sajjar fuq baxx għal 7 sa 9 sigħat.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 284 |
| Xaħam totali | 11 g |
| Xaħam saturat | 3 g |
| Xaħam mhux saturat | 4 g |
| Kolesterol | 63 mg |
| Sodju | 258 mg |
| Karboidrati | 24 g |
| Dieta Fiber | 5 g |
| Proteina | 24 g |