Tiġieġ Moħmi u Ross

Dan il-platt tat-tiġieġ moħmi u ross imqatta 'ftit saru staple fid-dar tagħna. Huwa mgħaġġel u faċli biex tipprepara, u l-familja kollha tiekolha.

Dak li għandek bżonn

• 4 (5-6 uqija) sider tat-tiġieġ mingħajr għadam, bla ġilda
• 1 tazza qamħ twil
• ross (mhux imsajjar)
• 1 1/2 kikkri mingħajr xaħam, brodu ta 'tiġieġ b'livell baxx ta' sodju
• 1 14.5 uqijiet jista 'tadam tadam (mhux imħallat)
• 1/2 basla medja (mqatta ', madwar 3/4 tazza)
• 1 sinna tewm (ikkapuljat)
• 1 Tsp. oregano imnixxef
• 3 tazzi tal-ispinaċi tat-tarbija friska (mqatta '; 1/2 borża ta' sitt uqija)

Kif tagħmel dan

1. Preheat il-forn għal 400 F.
2. Poġġi sider tat-tiġieġ f'saff wieħed f'dixx tal-ħami li jista 'jakkomoda t-tiġieġ f'saff wieħed.
3. Għaqqad ir-ross mhux imsajjar, il-brodu tat-tiġieġ, it-tadam, il-basal, it-tewm u l-oregano fi skutella medja.
4. Ħawwad fl-ispinaċi mqatta '.
5. Taħlita tal-kuċċarina fuq it-tiġieġ.
6. Għatti sewwa bil-fojl u ħalliha għal 35 sa 40 minuta, sakemm it-tiġieġ ikun imsajjar minn (165 grad F) u r-ross ikun offert.

Per Servit: Kaloriji 372, Kaloriji minn Xaħam 23, Xaħam Totali 2.5g (sib 0.6g), Kolesterol 82mg, Sodium 266mg, Karboidrati 48.3g, Fibra 3.8g, Proteina 38.9g

Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz)
Kaloriji	380
Xaħam totali	7 g
Xaħam saturat	2 g
Xaħam mhux saturat	2 g
Kolesterol	36 mg
Sodju	372 mg
Karboidrati	60 g
Dieta Fiber	6 g
Proteina	21 g

(L-informazzjoni dwar in-nutrizzjoni fuq ir-riċetti tagħna hija kkalkulata bl-użu ta 'database ta' ingredjenti u għandha titqies bħala stima. Ir-riżultati individwali jistgħu jvarjaw.)